夏天到了，滿大街的小蠻腰，其實你也可以練的出來哦

炎熱的夏天已經來臨了，當你在街上看著那些小姐姐們都穿著流行的服飾，齊刷刷地露出了她們精緻的馬甲線、小蠻腰、大長腿。

而你卻只能摸一摸自己富有肉感的腰，暗自嘆了一口氣。

現在不要嘆氣了感覺動起來吧！六月不減肥，八月徒傷悲啊！

就目前來說，還是動感單車的減脂效果最好，而且現在也非常的流行通過騎動感單車來運動健身。動感單車既可以讓你甩掉你身上的肉肉，還可以讓你體驗都如同在夜店蹦迪嗨翻天般的感覺。

當然了，動感單車固然有效，但是，還是要通過正確的方法來使用。首先，要擁有一個的正確姿勢，這個姿勢需要前傾身體，伸直身體，收緊腹部，保持身體協調穩定。其次呢，騎行節奏也是需要注意的，不要一上動感單車就像剛剛打過雞血一樣，用盡所有力氣來衝刺。這樣是達不到健身鍛煉的效果的，甚至還會對身體產生不必要的危害。但動感單車對體力要求比較高，建議體力比較弱的，提高體力。

而游泳是一項全身減肥運動，夏天游泳也很涼爽，而且游泳好處也很多。有腰或膝關節這類問題的人群，可以通過游泳改善關節的壓力和疼痛狀態。游泳也是對肌肉和筋腱非常好的放鬆方式。遊戲還可以提高肺活量，改善睡眠質量。那我來介紹兩種游泳方式吧！

蛙泳：蛙泳是最平常的一種泳姿，就如青蛙游水。

動作要領：雙手先劃、胳膊伸後蹬腿，手劃的時候腿不要動，手先收腿再收，手腿伸直併攏再滑行一會兒（大約1~2秒左右）。

配合動作：雙手前伸，手掌掌心向外，傾斜45°左右，小拇指向上，雙手向外劃時候冒頭換氣（吸氣），雙手內劃時腿收憋氣，雙手伸過頭的同時蹬腿吐氣。

關鍵幾點：

1、手臂：先向外劃相對於抱水姿勢，再向下、向內、伸展保持原來姿勢。

2、二腿：收腿、翻腳、蹬夾水，再滑行。(蹬腿動作就如青蛙游水)

3、呼吸：手臂有力外劃時、抬頭吸氣，雙手內劃腿收頭在水裡憋氣，雙手伸過頭，同時蹬腿呼氣。

4、節奏：雙臂伸展開來時，蹬腿動作已經完成。

自由泳：依靠手臂划水，腿部打水產生推動力。

要點如下：

1、身體要平直，腿面要剛剛好露出水面時打水

2、身體入水後，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向內，向上劃。出手後，手臂要放鬆並經空中前移，繼續下一個動作，循環反覆。

3、雙腿併攏，膝部稍微彎曲，向下打水。（鞭狀打水）

4、頭朝左、朝右肩膀出水面轉動時呼吸。

5、一般的節奏：左右腿打水六次，兩臂各划水一次、呼吸一次。

?大家是不是都想瘦成跟這位女明星一樣的身材呢？夏天到了，滿大街的小蠻腰，通過以上的方法，其實你也可以練的出來哦。

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