打敗成年人的只需一張體檢單，10個人有8個頸椎病
健康
06-24
據說打敗成年人的，只需要一張像A4大的體檢單，上面標註的不達標數字遠比考試不合格緊張得多。
因為成績一般在低谷趨於平穩，而體檢報告綜述里的問題，永遠一年多過一年。
如果20的人活得不如90，就會把人逼上養生的道路。
現在的年輕人機不離手，久坐積病，脖子經常咔咔響。
現代人的頸椎病、頸肩痛發病率正在大幅增加，因此頸椎的保健和治療刻不容緩。下面4個動作，針對脊椎周邊，釋放神經緊張與肌肉僵硬。
頸椎是頭連接軀體（胸椎）的重要解剖結構，它既要有足夠的穩定性來支撐頭的重量，又要有足夠的靈活性來滿足頭部各種器官的功能需求。
人體頸椎由7個椎體和5個椎間盤以及關節囊和韌帶結構提供機械穩定性，同時頸部的大小、長短不一的眾多肌肉為頸椎提供動態穩定性。
頸椎最重要的就是日常預防，一組簡單的動作分享給大家：
一、肩部畫圓
將身體站直，向上聳肩，然後向後向下做畫圓動作，一次持續時間30秒。
二、沉肩夾背
降低肩膀，然後收緊肩胛骨，連續三次做這個動作，每次在終點位置延遲10s。
三、直立拉背
身體站直，拉動頭部後部，拉緊頸部和背部的肌肉，保持此姿勢30秒。
四、旋轉頸椎
把毛巾放在脖子上，收起下巴，雙手輕輕拉緊並拉動毛巾。
同時，輕輕地向不同方向轉動頭部。
這樣做是為了固定一個或多個椎骨。
拉伸頸部時，要小心脊柱，不要儘可能地用力拉毛巾。
總結
這些動作簡單不複雜，一天可以做幾次。
但是在做這些拉伸時一定要小心，不要過度。否則將適得其反。
以上動作以活動肩頸為主，配合舊文三個拉頭方法，拯救脖子痛，獲得更全面的脖頸拉伸認知。#21天仰脖計劃，趕走頸椎病#
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