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不用節食、不用抽脂,教你一個妙招輕鬆塑形有氣質身材

泰勒猥瑣?楊冪變胖?不節食、不抽脂,教你 1 招輕鬆顯瘦!

脖子前傾又稱烏龜頸,即你在站立坐卧的時候,脖子會不自覺的前傾,過度伸長的動作,有些人同時還會駝背,堪稱「氣質殺手」。

這種體態經常出現在你稍加不注意的時候,或者是你在放鬆的時候,不僅「顯矮」,肩背看上去還又腫又厚。

大眾女神楊冪就有這種不良的體態問題,同框時就被從小學習芭蕾舞的劉詩詩給比了下去,連著劇中也被背景板的配角給比了下去:

即使是歌壇小天后霉霉也因為駝背,一直被詬病她氣質不優雅,雖然人美歌甜但稍不留神,就駝背、溜肩,顯得肩膀又厚又腫,及其毀身材。

以上說到的那些體態問題,不僅會影響整體的氣質,還從側面影響你身材的「胖瘦」問題,所以啊,今天介紹一組幫助改善駝背、含肩問題得體式,疏通肩部脛骨經脈,一起來學習一下哦!

肩頸伸展和放鬆 Neck and Shoulder Stretch and Relax

事宜人群:

長時間久坐工作、學習,或是操作電腦的上班族、學生黨或是只有職業者。

因為這類人群經常久坐,長時間不動,筋脈容易靜止或是肌肉容易緊張,這時,練習肩部伸直和放鬆會讓你舒展肩部,活躍筋骨,疏通堵塞的肩部,舒張頸部周圍的肌肉,緩解緊張感,去除酸痛不適。

動作步驟:

1、面向前方,右手屈肘,反手放到後背,小臂延展脊柱垂直向右側拉住左手大臂,身體挺直,同時頭部緩緩向左側傾斜,在感到稍有緊張感的地方停住,而後,將右側的肩膀稍稍下沉,直到感到頸部一側完全的伸展。在停留10~20秒後,交換到另一側練習。這是左右拉伸頸部的練習方式。

2、同樣面朝前方,挺直身體開始,啟動頭部微微往下,讓下巴內扣,靠近鎖骨,直至感到頸後側的拉伸(可以想像要疊出一個雙下巴來)。保持10~20秒。如果感覺不明顯,可以讓手指末端彎曲在頭後側稍稍施壓,注意切勿猛然用力。此練習患頸椎病者謹慎練習或避免練習。這是向下延展頸部後側的體式,幫助更好的延緩頸部後側緊繃、不適感。

3、 坐直,沉肩,頭部慢慢後仰,下巴想像有一根繩子拉住向上抬高,直至感到頸部前側的伸展(注意頸部前側的伸展,不要做成抬頭)。如果頸部感到不適的話,可以將雙手緊貼放在頸部後側,並向前稍稍施壓,以保持頸椎後側的固定,雙手讓頸部後側留有一定的空間,避免頸椎直接向後彎曲。保持10~20秒。此練習患頸椎病者謹慎練習或避免練習。向後延展脖頸的動作練習,幫助拉伸延展脖頸,同時幫助去除頸紋,延長脖子,鍛鍊出天鵝頸。

注意:在練習時要保持背部挺直,收腹,脊椎處於自然中立位,伸展時盡量保持深長的呼吸。

其實也就是頭部運動的詳細解說。

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