脖子硬、手發麻，再嚴重就要做手術了

嘿，正低頭看手機的你，頸椎還好嗎？

生活在一點一點變好，醫療條件不斷進步，可是頸椎病這個群體卻越來越擴大，而且越來越年輕化了。

經中國醫學研究院不完全統計，我國門診體檢人群頸椎病檢出率高達64.52%，女性患病率高於男性。

2016 年，國內一項對 2000 例頸椎病患者展開的調查顯示，1- 20 歲的患者佔12%；21- 30 歲的患者佔25%；30- 50 歲的患者佔15%；50 歲以上的患者佔48%。也就是說，30 歲以下的患者接近40%。

（資料來源於網路）

20歲小伙，頸椎退化成老人

以前，頸椎病是中老年人的高發病，現在很多人還沒到40歲，就一個一個的頸椎都要報廢了......

更嚴重的，還有年就輕輕頸椎就像老人一樣的情況：

你的頸椎，還好嗎？

想要知道自己的頸椎現在是什麼情況嗎？可以先來做個頸椎健康的自查吧：

頸椎健康自測

• 一級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）。
• 二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬。
• 三級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）。
• 四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫院了）。
• 五級：走路發飄，跑偏。
• 六級：寫字開始變化（從這級開始可能要做手術了）。
• 七級：吃飯開始用勺，不敢用筷子。
• 八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。
• 九級：小便、大便、性功能出現難言之隱（從這級開始做手術效果也不好了）。
• 十級：下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了）。

你的頸椎是怎麼報廢的？

頸椎病的行成原因有很多，但對於我們現在很多人來說，最常見關係最密切是這2個：

1、姿勢不正確

日常行走坐卧姿勢不正確，是導致頸椎病的重要因素之一。

比如低頭玩手機、駝著背用電腦、枕頭不合適、長期不活動什麼的，久而久之會使骨骼和筋肉出現應力性改變，頸椎問題自然會加重。

頸椎問題加重後，體態自然難以時刻保持舒展挺拔，從而也會顯得人佝僂彎曲、老態龍鍾。

2、受寒導致氣血凝滯，產生「痹症」

現代人一些不良生活習慣，比如貪食生冷、衣不遮體、肚腹受寒、過度貪涼、長期呆在空調房等等，不僅對脾胃健康造成了極大的影響，更是直接耗傷了身體的陽氣。

陰寒之邪，除了「冷」這個本質之外，還具有凝滯、收引的性質，會導致身體的氣血凝滯，無法濡養周身，尤其是脖子和肩膀的這一段，更是容易肌肉僵硬、板結，就像被冰凍又得不到陽光照耀的大地一樣。

緩解和治療頸椎病，這5個字很重要

1、泡——葛根湯泡腳

在《傷寒論》里，對於感受風寒，特別是感到頸背部僵直、無法動彈的情況，常常會用到葛根湯這個經方。

隨著中醫的發展，越來越多的大夫發現，這個方子經過調整後，專門用來針對頸椎的問題也有著非常好的治療效果。

如果你的頸椎是個老大難的問題，特別是頸肩部因為受過風濕、風寒而產生不適的，你可以去中藥鋪這樣配一個泡腳方：

葛根15克、桂枝9克、炙甘草6克、芍藥9克、生薑五片、大棗3枚（掰開）。

熬水泡腳，一次泡二十分鐘左右，泡3~5天即可（孕婦忌用）。

2、吃——葛根粉

如果覺得這個泡腳方弄起來比較麻煩的話，平時可以買一些食品級的葛根粉沖水喝，也可以起到不錯的效果，省時省力，可以作為每天的養生小飲品。

3、練——日常鍛煉

※ 麥肯基療法

頸椎康復、改善雙下巴

步驟1：坐在椅子或凳子上，平視前方，並完全放鬆。此時頭部會自然突出。

步驟2：緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。在做這個動作時，不要將下巴翹起。換句話說，要一直平視前方，不要讓頭部向後傾斜，也不要向上看。

步驟3：當頭部向後移動到最大幅度後，再做頭部回縮的姿勢（如上圖）。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向後推。保持這個姿勢幾秒鐘，然後放鬆，這時頭部和頸部會恢復自然突出的姿勢（步驟1）。重複這組動作。

注意

● 手指推下巴使頭部後移的時候，不要太用力。● 推的程度無需太大，自我感覺耳朵能與肩關節垂直便可。

※ 靠牆直立，恢復體態

選擇一面牆，靠牆站立，下巴內收，兩腳併攏，重心放在腳後跟上，保持下圖姿勢1-3分鐘。

注意

耳、肩、髖需要保持在同一條直線上，同時肩胛骨收攏，含胸拔背。

※ 立式小燕飛

鍛煉頸肩和上背肌群

站立，雙腳分開與肩同寬。兩臂側平舉，掌心向外，手掌綳直。雙臂緩慢抬至45°角，然後緩緩放下。連續做20~50次，循序漸進。

注意

整個過程中，雙臂要始終綳直，並有向外推掌的意識。上舉和放下過程都應緩緩進行。剛開始練習時，可能一口氣做不完，中間可以稍微停頓一下。

4、拔——肩井穴、天宗穴拔罐

頸椎問題嚴重的人，可以在身體兩側的肩井穴、天宗穴拔罐。如果是因寒濕積聚造成的不適，這兩個穴位的罐印應該是黑紫色的。

每天留罐10分鐘，操作兩天，歇一天，待黑紫色消失即可停止。

5、按——後溪穴、肩貞穴按摩

如果拔罐不方便，也可以按照路新宇老師的方法，排查手太陽小腸經的易堵點後溪穴和肩貞穴。

頸椎問題明顯的人，這兩個穴位按上去一般會有明顯的痛、酸、脹等感覺。

在調理的時候，最好是選擇下午1~3點小腸經之時，用手指或者按摩工具按揉雙側的後溪穴、肩貞穴各5分鐘。一般來說，堅持3~5天就會看到明顯的效果。

按揉後溪穴時，可以把兩手按照下圖的方法搭在桌子邊緣，緩緩地上下揉動，省力又有效：

如何預防頸椎病？

1注意日常的坐姿等

看看下面這個圖片，檢查一下自己平日行走坐卧的姿勢是不是正確。改善頸椎的問題，從平日的小事做起最重要：

2注意保暖，少吹空調

很多人認為，頸肩問題多屬於器質性病變，由於生活工作中的勞累或者姿勢不正確導致了結構發生改變。

肉眼看不見寒濕之邪也同樣能導致你脖子不舒服。而這樣的因素，恰恰是被很多人所忽略的。有些時候，明明感覺不舒服，可拍片子就是查不出什麼問題來。

深受頸椎問題困擾的朋友們不妨反思一下自己在日常生活中是否保暖到位，尤其是脖子這個部位。

3別亂去大保健

大家在脖子肩膀不舒服的時候，想必不會每次都跑去醫院挂號瞧大夫，很多人都是選擇一些有按摩理療、推拿康復之類服務的非醫療機構，請技師幫自己調理調理，放鬆放鬆，名曰「大保健」。

但有些技術不到位的技師，往往會使用蠻力，或者手法不規範，從而給頸椎造成了二次傷害，有的後果還相當嚴重。

所以如果頸椎不舒服，盡量不要選擇做不正規的大保健，最好可以去醫院做正規的理療和按摩。

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