明明很努力在減肥，卻越減越肥，擺正心態做到這7點，早就瘦了

在減肥的路上，相信會有很多朋友走過許多彎路，而並不是沒有努力，只是這些彎路讓自己的努力打了折扣，從而效果不佳而喪失了信心。所以，為了幫助朋友們用較快的速度減肥成功，從以下幾點分析為什麼自己明明很努力地在減肥，卻總是會失敗，甚至是越減越肥。

第一：明確目標，擺正心態

明確並具有可行性的目標本身就是減肥的有效動力之一，它會激勵我們奔著目標而行，而當短期目標完成以後，會更加有效地激勵自己堅持下去。

所以，在減肥初期，要根據自己的當前體重體脂情況以及自己的各種條件來確定明確的目標，而這時候，心態一定要擺正，不能因為急於求成而制定不切實際的目標。

第二：堅定目標，該做什麼就應該做什麼

如果自己當前問題是需要減脂，那麼就要以飲食的配合與規律的有氧運動來減脂，不要在有氧運動還沒堅持到一個月，減脂剛剛見成效，看到別人清晰的腹肌與漂亮的馬甲線就放棄有氧而每天都去做卷腹。也不要聽見別人說多做力量訓練會有助於提高代謝而加速燃脂（雖然有一定的道理，但所需要時間會比有氧運動長得多）而放棄有氧。這樣做其結果就是讓行動沒有針對性從而使努力白費。

所以，處在什麼階段是就要選擇相對應地方法，並且堅定信念而堅持下去，不要被過多的信息而影響，即使這些信息並不是沒有道理。

第三：減肥不等於減脂，所以不要過於糾結體重

對於通常意義的減肥來講，只是考慮體重是否有下降並不全面，雖然體重的下降在一定程度上代表了減肥的成效，但如果有體重增加現象也不能說明減肥沒有效果。要知道，真正意義是的減肥應該是減脂，就是在減肥過程中儘可能地保證肌肉含量的不變或者是增加。

所以，不要過於糾結體重，而是應該更多地關注體脂的變化。

第四：不要過分糾結自己的體型

每個人的體型如何，先天因素會佔據很大一部分原因，對於自己的體型不要過於糾結，不要在自己沒有身高優勢的情況下想要擁有大長腿，不要過於糾結自己的腹肌是否對稱有幾塊，等客觀因素，因為再糾結，是什麼樣還是什麼樣。

所以，不管是在減脂期間還是塑形期間，做到自己所能做到的就好，不要與他人相比。

第五：關注飲食不如關注基礎代謝

我們知道，有效減脂就需要形成熱量缺口，所以，需要從飲食與運動兩方面入手，但總是會有朋友走極端，在不運動的情況下直接從吃入手，也就是儘可能地降低熱量的攝入，也就是節食，但是如果過度節食，在日常飲食不能滿足身體的正常需要的情況下，其代價就是基礎代謝的降低。

而這時候要強調地是，熱量消耗的途徑就是基礎代謝與運動消耗（日常活動與規律運動），並且基礎代謝的消耗會佔據總消耗的60%，而基礎代謝的降低就直接導致熱量消耗地減少，在這種情況下，即使是有運動的參與，其消耗的熱量也會被基礎代謝減少所減少的消耗所抵消從而導致白運動。

所以，飲食控制是對的，但一定要吃夠基礎代謝的量，以最起碼地維持基礎代謝的穩定。

第六：七分吃，三分練，但不要認為練佔了三分就只關注吃

有效減肥，控制飲食是前提，所以我們總是在說七分吃，三分練，但雖然練只佔了三分，卻起著關鍵作用，因為如第六點所述，即使我們再控制飲食，也要滿足基礎代謝所需要的量，那在這種情況下，要有效打開熱量缺口，需要做的就是運動。並且，規律運動除去運動本身所消耗地熱量以外，還會有助一提高基礎代謝從而加速燃脂，這一點力量訓練作用尤其明顯。

所以，規律運動是有效打開熱量缺口的手段，如果可以安排規律的運動時間，哪怕是每天20分鐘，也要去堅持。

第七：什麼事也不能走極端

如果想要有效減脂並長久維持，合理的飲食控制與規律地運動沒錯，但會錯在過度節食，或者過度運動。不管選擇哪一種方式，都會讓自己身心疲憊而無法長期堅持，不但如此，還會讓我們產生厭倦心理而排斥這樣的行為。

所以，在減脂期間，飲食控制是對的，但不要也不需要對卡路里做出精確的計算，偶爾放縱吃一頓也是應該併合理的，在堅持一段時間以後，總得犒勞一下自己的胃，並給自己帶來一些安慰吧，這樣做的目的也並不是沒有自律地表現，而是讓自己更好更長久地堅持下去。

當然，運動也是一樣，過度運動的直接後果就是第二天的疲憊不堪而導致無法堅持，所以，要在自己身體允許的情況下安排合理的運動，除去運動期間的合理休息以外，在某一天如果真的不想運動，多休息一天也沒關係，也並不會因為這一天額外地休息而使得結果有什麼不同。

最後，要說的是，要減肥就一定要擺正心態，從自己可以做的出發，並一點一點地前進，不要過於糾結自己做不到的事情。同時，要想減肥效果好，就不要給自己太大壓力，不要被不適合自己的信息所影響，以科學的方法與輕鬆的心態對待，只要堅持下去，就一定會看見成效。

作者：十月知行

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