抓住這9個黃金燃脂時間，想不瘦都難
肥肉不是一天養成，
同樣的，減肥也不可能立竿見影。
它需要是有計劃的、循序漸進的，
那麼，減肥有最佳瘦身時間嗎？
請hold住這份24小時燃脂時刻表！
讓你每天都瘦一點~
7:00
晨起一杯水：健康補水助代謝
人體在夜晚休息的時候從呼吸、皮膚、尿液中消耗大量的水分，所以晨起後喝一杯100-200毫升的溫開水，既能及時地補充身體代謝丟失的水分，促進腸胃蠕動，又能起到清洗腸胃、沖淡胃酸的效果，還能促進血液循環，讓大腦迅速恢復清醒狀態。
數據來源：《食品與健康》2015年05期
如果這時候再配合點運動做晨運，比如徒手操、慢跑，這些低強度運動還能喚醒身體各個部位的活力。不過需要注意的是在餐前的運動時間切勿過長、強度切勿過大，防止導致低血糖。
7:30
早餐不能忘：營養喚醒每一天
經過一晚上的消化，前一天的晚飯的能量已消耗殆盡，如果不吃早餐補充能量，就會產生大腦反應遲鈍、低血糖等現象，同時也可能導致在午餐時攝入過量食物，長期以往下來更容易造成肥胖。
10:00
吃一點水果：微微飽腹抗飢餓
經過一上午忙碌的工作與學習，早餐已被消化得差不多了，這時候與其忍飢挨餓等到飯點，不如來點富含膳食纖維的水果緩解飢餓感，同時能夠防止午餐時攝入過多主食。
推薦水果：桃子、荔枝、大棗
12:00
按時吃午餐：飲食均衡很重要
午餐總是吃得匆忙，不考慮搭配，不考慮營養，只是覺得填飽肚子就可以，這樣是絕對不行的。
一頓營養豐富的午餐，不僅能夠加速身體代謝，還能提高大腦的工作效率。相反，太單一營養物質的攝入，不合理的午餐安排，不僅無法為身體提供營養，還會大大降低減肥鍛煉時的運動表現。
13:00
飯後不久坐：適當動動助消化
吃飽喝足後，由於血糖的升高，容易犯困，很多人會習慣繼續伏案工作或午睡，但是，飯後馬上坐下或躺下，不僅不利於食物消化，還容易造成腹部的脂肪堆積。
不如趁著午休時間，和朋友一起在周邊走一走散散步，又或是在室內靠牆靜蹲、深蹲，既能消耗熱量，還能幫助腸胃消化。
15:00
低卡小零食：解饞扛餓無負擔
午餐的消化再加上工作一天的疲憊感，難免會讓人產生一種罪惡的想法：不吃點什麼都對不起自己今日份的辛勞。
既然如此，不如給自己準備點健康零食犒勞你的胃吧，不僅可以讓你更加投入於工作學習，更能夠有效制止你在晚餐時毫無節制地進食。
推薦零食：酸奶、水果、堅果
17:00
運動最佳時刻：減脂增肌更有效
這是運動的最佳時間 ，因為這個時候人體的體溫是最高的，肌肉也最為柔軟，身體機能達到頂峰。是力量訓練以及有氧運動的理想時間，燃脂增肌的效率會提高很多。可以做一些比較高強度的運動，有益增強肌肉，消耗脂肪的有氧運動可以選擇跳繩、游泳、網球等。
18:30
晚飯熱量不宜高：低脂同時重營養
劃重點：晚飯要吃得少，不代表不吃晚飯！很多減肥人士認為不吃晚飯就能瘦，殊不知這掉下的體重不是脂肪而是水分，長期以往下來更會對胃造成不小的損傷。
建議晚餐時攝入一些富含蛋白質及鈣、鎂、鉀的食物，如禽肉、魚類、蝦、全穀物食物、糙米、新鮮水果等。
推薦搭配：粗糧+蔬菜+水果+少量肉類
21:00
睡前輕瑜伽：舒緩助你入美夢
如果說早上起不來，白天沒時間，晚上要加班，那麼睡前運動你一定不能缺！不過不建議睡前進行劇烈的有氧運動，因為它會提高體溫、加快心率，不利於身體入睡，不妨試試看睡前瑜伽，冥想和拉伸能夠讓身心放鬆，利於夜晚的入睡。
看到這裡想必大家都對每個時間段需要做什麼，有個初步概念了，為了大家對應時間看起來更方便，小康康給大家特製了一張時間表，一起來保存分享吧！
每個人的身體狀態與生物鐘習慣
都沒有絕對的相同，
但是你可以根據小康康的時間表，
慢慢調整出最適合自己的最佳燃脂時刻哦~
