為什麼會上癮？為什麼明知是錯，還深陷其中？

你是否會對某件事情上癮？有沒有仔細想過，這種癮常常讓你睡不好，比如咖啡喝多了，睡不著；看劇太high了，不想睡；喝酒喝多了，睡眠差；主動選擇很多工作，睡不夠；玩手機玩得太晚，轉眼就是凌晨……

加拿大著名上癮症的治療專家Gabor Mate博士認為，上癮是一個複雜的生理心理學的過程，會影響個體的大腦神經。

什麼是上癮？

上癮，尤其是藥物上癮，是一個被社會邊緣化和妖魔化的刻板印象。當我們意識到自己有上癮行為時，第一個反應通常是責備自己，好像我們因為這個癮而變得脆弱，甚至會覺得這是自己致命的缺點，覺得低人一等。

其實並非如此，上癮可以大致分為上癮症和廣義上癮兩種。根據美國精神科醫生協會的定義：上癮症，是特指嚴重的藥物上癮，比如煙，酒精，大麻，阿片類止疼葯，可卡因，海洛因以及其他一些毒品。

而廣義的上癮則包含了上癮症，是指個體反覆的渴望做某些行為，這些行為通常可以為他們帶來短暫的快樂或舒緩，他們也非常享受、渴望這種快樂的感覺。即便他們知道長期如此對自己或身邊人是有害的，依然無法放棄這個行為。

常見的上癮行為包括，吸煙、喝酒、吸毒、賭博、遊戲、喝咖啡等。但有一類行為則容易被人們忽視，如瘋狂購物、通宵追劇、工作狂、性、需要不斷的談戀愛、吃東西不能停、不斷的地嘗試極限運動（甚至枉顧安全）等。

為什麼我們會上癮？

滾石樂隊的吉他手Keith Richards曾有過嚴重的海洛因癮，他說：「我們經歷這所有的扭曲（指吸毒），都只不過是為了有幾個小時可以不做自己」。

為什麼有人會不想做自己呢？因為他們經歷了太多的悲楚，太多的痛苦。痛苦越大，越不想做自己，上癮會越嚴重。正如Gabor Mate博士在給病人做諮詢時，會問病人對這個上癮行為的感受。病人給出的答案都是「為了逃避情緒上的痛苦，或創傷」。

1.緩解自身的痛苦

不管是情緒上的痛苦，還是生理上的痛苦，在大腦上刺激的都是同一個腦區。

所以，我們對某種行為上癮，是因為我們有一個很強烈的痛苦或者情緒無法面對，我們當時能想到的最好的辦法就是通過這個行為來獲得短暫的舒緩。這樣做確實舒服了，但只要痛苦還在，我們就無法擺脫上癮。

故Gabor Mate博士提倡，在面對上癮行為時，我們需要看的是行為背後，那些從來沒有被注意到的痛苦。

2.無法遺忘的創傷

在嚴重的上癮病人身上，無一例外，每一個人都有過創傷，常見的創傷包括：原生家庭的傷害，家暴，被校園霸凌等。

當年的創傷發生時，身體往往會出現一種「害怕」、「無法行動」的感覺。這種難受的感覺，如果當時沒有處理，就會像石頭一樣，沉澱在我們的身體里。

我們以為自己忘記了，其實只是它們沉得比較深，並沒有消失。身體的感覺和潛意識是緊密相連的，所以這些創傷會一直在潛意識裡影響我們，形成焦慮，形成抑鬱，形成各種各樣的殼，讓我們越來越不喜歡自己，越來越難以與世界交流。

面對上癮，我們該如何做？

上癮並不是一個錯誤，需要被糾正，它只是一個被我們拿來保護自己，逃開痛苦，讓自己舒服的方式。這個方式的初衷，是為了讓我們不那麼難受。從這個角度看的時候，我們才有可能面對它，以及它背後的那個痛苦或情緒。

如何做到這件事呢？看看下面四步。

1.探索背後的原因

當你想要通過上癮行為來獲得快樂或舒適時，按下暫停鍵，做幾次深呼吸，然後把注意力放在你的手上，觀察自己的手，留意它要伸出去完成這個行為的衝動。

當你感受到那股衝動時，握緊你的手不讓它出去。告訴自己「這一次，我如果不這麼做的話，會怎樣？」這時候，你的身體也許會開始變得難受，有一些情緒，看到一些畫面，出現一些想法。這些就是關於你痛苦的線索。

如果說這個痛苦是一汪湖水，這次只是想要你看一下這個湖的模樣，不需要你跳進去。所以這個過程，點到即止，不要硬撐，當你覺得太難受的時候，就鬆開你的手，讓它去做那個上癮行為。我們的目的，不是要糾正這個行為，而是小小的地試驗一下，看看背後的痛苦。

2.學會理解自己內心的痛苦

當你看到那汪痛苦的湖水時，試著從一個觀察者的角度看看。如果這個痛苦的湖水屬於另一個人，感受一下，這麼大的湖，是不是容易讓人害怕？那個人要獨自面對它的時候，是不是非常的困難？如果你能體會到自己的難處，你就開始對自己產生了慈悲。

慈悲，是世界上唯一能支持你持續的直面痛苦的感受。有位大師曾說過：」當慈悲發生的時候，人們才能允許自己去看到真相。」

3.有溫暖的支持或陪伴

如果你發現，你還是會批判自己，討厭自己，而沒有對自己產生慈悲。那麼，這就是一個信號，你對自己的自我支持和慈悲還不夠。你需要從外界獲得支持或慈悲，這個人可以是你信任的朋友，親人，師長，但一定是一個你覺得安全的人。

你可以跟他們敞開心扉，表達自己的苦痛。如果是嚴重的創傷，建議尋求專業的心理治療師處理。 如果你願意，也可以跟著小冥想中的「慈心禪」系列，來培養你對自己的慈悲。

4.成為完整的自己

創傷會讓我們和自己分開，所以療愈需要再一次的找到那些部分，然後切身的體驗並融合成為完整的自己。

當我們培養出自我的支持，以及慈悲時，我們就能更好的面對內心的痛苦，並且減少它對自己的負面影響。這一部分的自己就不再是分裂的，你也會成為更完整的自己，達到了療愈。

這就是說，你的生命不再是碎片化的，你不再需要通過藥物、追劇、賭博、討好別人等方式來緩解自己的痛苦。相反，你會開始感覺到生命的輕盈、流動、廣闊。

你會有空間開始考慮你真的想要的東西，你喜歡的人生方向。你會從之前自私的，忽略別人的方式，變成一種尊重和看重自己的方式。真正的有愛的心，是經歷過痛苦還敢去愛的那顆心，愛自己，然後才能愛別人。

聊聊上癮那些事

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