零基礎練習空中瑜伽，什麼才是正確的進入方式？
空中瑜伽這項兼具了力量與柔美的鍛煉動作，具有塑造形體、矯正體態、緩解疼痛等諸多好處，受到眾多明星的喜愛，劉濤、孫儷、王麗坤、謝娜等，都紛紛加入空中瑜伽的陣營。
Q1:空中瑜伽能帶給我們什麼好處？
1、可以激發我們發潛能。
2、通過空中瑜伽進行身體形態的塑造，真正滿足你對於局部塑形的幻想。
3、可以通過吊床去幫助身體康復，真正解決實際問題。
4、還能解決你的失眠、焦慮和抑鬱的狀況等等。
Q2:那空中瑜伽適應哪些人群呢？
1.受慢性疾病與慢性疼痛困擾的人群
它可以解決生活中困擾我們的慢性疼痛與常見不適，適合產後人群、腰痛患者、辦公室久坐人群、肩頸酸痛人群、脊柱側彎與駝背人群、頭暈頭痛與易疲勞的人群進行調理與改善。
2.體態不良、急於塑形，受體型問題困擾的人群
空中瑜伽因為身體在不平衡的狀態下，需要更多力量維持身體的穩定，能夠幫助我們的身體加強尋找與記憶重心的能力。在這個過程中，身體也會變得更加緊緻，肌肉線條會更加優美，不需要通過任何藥物或刻意節食，就可以讓身體在心情愉悅、心境平和的狀態下塑造完美體型。
3.抑鬱焦慮，壓力過大，渴望獲得平靜與喜悅的人群
空中瑜伽通過吊床的輔助，幫助練習者更容易完成讓身體處於倒置體位的練習，這樣的練習可以為大腦提供新鮮血液，使大腦保持覺醒而又平靜的狀態，緩和神經，平靜大腦，振奮並安撫心靈。
Q3:空中瑜伽安全嗎？
瑜伽吊床通常是由絲質纖維製成，兩端與從室內天花板懸垂而下的菊花繩相連，距地面不到１米。吊床打開後形似鞦韆，閉合時又如豆莢。吊床最大承重可以超過900千克，完全不用擔心安全問題。
Q4：新手應該注意什麼？
剛開始練習的時候不能急於求成，按照步驟來，為了使空中瑜伽的練習更加安全、有效，在正式開始練習動作之前，你需要了解並學習正確的準備姿勢。
一
預備站姿
1 依據動作的要求，站立於吊床的前側、後側或旁側做準備。
2 腳趾分開，大腳趾與小腳趾下壓地板，其餘腳趾可嘗試向上抬起。
3 收緊腹部，小腹上提、胸腔上提，雙肩下沉。
注意事項：
可以使雙腳大腳趾併攏，腳跟略微分開。初學者分開雙腳站立，與髖等寬。
二
手腕纏繞
1 站立或跪在吊床後側，雙臂向前平舉，彎曲手肘，前臂繞過吊床。
2 吊床纏繞在手腕上，雙手抓握吊床，也可雙手十指交扣。
注意事項：
雙手十指交扣適合初學者，可以幫助減少握力的運用。在練習一段時間之後握力增加時可改成雙手抓握吊床。
三
站姿
1 站立於中垂線後側，屈右膝抬右腿，右腳足弓踩於吊床上，雙手向上抓握吊床。
2 背闊肌與右腿同時發力，站立於吊床上，左腳貼靠吊床。
注意事項：
在完成步驟1時，將吊床拉向身體，並貼靠腹股溝，膝關節指向正前方。
注意上肢、下肢的協調用力，同時保持胸部與背部的穩定。
四
肩部弔帶
1 站立或跪立於吊床的後側，將吊床放於肩胛骨處，避免勒住腋窩。
2 雙腳分開與髖關節同寬，屈膝向下，大小腿呈90 度角，雙臂向兩側平舉。
注意事項：
在完成步驟2時，骨盆稍前傾，收緊腹部，保持腰椎的自然生理彎曲，保持雙肩關節下沉，收肋。
五
骨盆弔帶
1 對摺吊床兩次。站立於中垂線前側，雙手四指在內，拇指在外抓住對摺邊緣線。
2 雙手下壓吊床，臀部向後坐在吊床中，使吊床包裹整個臀部。吊床前端位於大腿根部，後端位於腰骶關節處。雙手向上抓握吊床。屈膝，雙腿向上抬起並向兩側分開，雙腳腳趾相對，腳跟分開。
注意事項：
在完成步驟2時，保持下頜微收。雙腳向上抬高至與眉心在一條直線上。這樣的準備姿勢更適合初學者與需要藉助吊床進行身體療愈的人群。
六
骨盆繞帶
1 站立於中垂線前側，雙手從身體後側抓握吊床，四指在外、拇指在內，吊床位於臀圍線處。
2 雙手向上抓握吊床，上半身向後傾斜，屈膝，同時抬高雙腿並向兩側分開，腳趾相對。
注意事項：
在髖部繞帶準備中，起初身體可能不能很穩定地坐於吊床上。待雙腿屈膝貼靠吊床兩側，身體才能夠穩定。
啟動核心力量，有控制地讓身體慢慢向後仰。雙腳抬高至與眉心在一條直線上。相比骨盆弔帶準備，這樣的準備姿勢更適合高級練習者和藉助吊床進行空中舞蹈表演的演員。
七
髖部懸掛
站立於中垂線後側。吊床置於腹股溝處，上半身前屈向下。
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以上內容來自
《空中瑜伽教程：塑造形體、矯正體態、緩解疼痛的訓練方案》
由人民郵電出版社授權發布
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