腰椎滑脫怎麼預防？這6個方面能幫大忙

如果腰椎上位椎體相對下位椎體向前或者向後滑移，就會導致腰椎椎體局部或者全部錯位，這也就是腰椎滑脫。一旦發生腰椎滑脫，是會造成身體結構的改變，甚至導致不適癥狀的出現。那麼，腰椎滑脫可以預防嗎?

預防腰椎滑脫的方法有以下幾個：

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1、加強腰背肌肉的功能鍛煉

加強腰背肌肉的力量，使之強壯，可以使得腰椎的穩定性增加，從而減少腰椎滑脫的發生率。鍛煉腰背肌肉的方法有很多。可以俯卧，上肢外展，然後抬頭、胸，上肢不要貼著床面，下肢伸直抬高。姿勢像飛燕。也可以仰卧，雙腳貼著床面，膝蓋彎曲，吸氣的時候挺胸挺腰，使得臂部不要貼著床面，在呼氣的時候恢復原來的姿勢。

2、限制活動

為避免退行性腰椎滑脫的發生，應該少進行一些會導致腰椎小關節的過度勞損、退變的運動。容易導致腰椎勞損的動作有腰部過度旋轉、蹲起以及負重運動等。

3、減輕體重

體重超標會增加腰椎的負擔，容易導致腰椎勞損，從而導致腰椎在骶骨上更容易向前滑脫。所以有必要減少腹部脂肪的推積，腹部有脂肪堆積的人更應該重視這一點。

4、快走、慢跑

穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天進行快走和慢跑30分鐘。也可活動一天休息一天。如果是進行腰椎手術的患者，建議進行快步行走。如果是有退行性腰椎病的患者（比如：腰肌勞損等），活動時間是有限制的。在活動時如果感覺到腰痛或者其他不適，馬上停止活動。

5、騎自行車

騎自行車對腰椎管狹窄患者是有利的。它也可以增加腰椎管寬度和腰椎的柔韌性，在一定程度上減少腰椎滑脫的發生。騎自行車前需要將車座調低一些，把手抬高一些。運動時間控制在30分鐘左右。

6、爬樓梯

爬樓梯可以鍛煉大腿肌肉和腰肌，使其強健，但是適量即可。因為爬樓梯是負重運動，長時間爬樓梯也是會導致腰椎負擔過重而勞損的。

總結一下，以上介紹了六種預防腰椎滑脫的方法，其中有提及幾項對腰椎有益處的運動，在進行這些運動時，需要注意運動時間的控制以及時刻注意腰部的感覺。一旦發現腰部不適，馬上停止運動，休息一下或者採取一些措施緩解不適。

指導專家：王健（頭條號：骨科王健醫生），副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

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