肌友問答引體向上做不了？推薦你這些動作！

說起健身房自重能做的最裝逼的動作，那必須是引體向上了。不僅有著視覺的衝擊，而且也是鍛煉背部的王牌動作。

但很多剛進入健身房的小夥伴或者女孩子做不起來引體向上，今天就為大家帶來10個同樣可以鍛煉背部的替換動作。

肩胛上拉

想要學會正確的引體向上，首要需要學會的就是它。肩胛下沉內收，背部發力，放鬆。

高位下拉

彈力帶引體向上

一根彈力帶帶你請輕輕的飛起來。不同的厚度彈力是不一樣的，推薦大家去馬雲家買40磅左右的就可以。

仰卧划船

吊環，TRX,單杠，甚至桌子邊都可以做，需要注意保持腰背平直，感受背部的發力

俯身划船

這個動作用杠鈴、壺鈴、啞鈴都可以完成。注意提起之後背部的擠壓以及下放時肩胛的釋放

起跳引體向上

這個動作對於構建肌肉記憶有著很好作用，可以用慣性讓你完成一個半程的引體向上

爬繩子

單杠弔掛

高階仰卧划船

離心引體

跳起之後慢慢下方，感受背部肌肉的離心收縮。可以在訓練的最後兩組加入，榨乾自己的能量

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