健身遇到瓶頸期？這個方法讓你突破，促進肌肉持續生長

減肥遇到瓶頸期，那麼健身增肌也會遇到瓶頸期，很多人可能就會停止訓練。

這個時候就算增加了訓練的是時間長也是沒辦法突破，除了改變訓練的方式之外，還有很多突破方法供你選擇。

小編今天介紹這個五指俯卧撐，這個動作可以有效地助你突破健身瓶頸期，讓你的肌肉快速得到生長和提高肌肉力量。

很多人剛開始做這個動作的時候都會覺得超級吃力，而且覺得效果也沒有那麼好，就忽視了，但是做五指俯卧撐的長期效果是非常明顯的，如果你只看短期的訓練效果，估計也很難突破你的瓶頸期。

長期堅持五指俯卧撐的好處和作用：

1、能夠提升你的雙手掌控力以及抓握力

如果你的雙手掌控力以及抓握力較低，在健身訓練過程中很多力量訓練的動作你是做不到的，比如硬拉、五指支撐、引體向上等，五指俯卧撐這個動作可以很好地提升你的手指抓握以及掌控力。

2、提高你的手臂肌肉力量

俯卧撐我們一般都是用手掌接觸地面進行俯卧撐，可是時間一長就會覺得手腕關節明顯出現酸痛的現象，如果換個五指俯卧撐進行訓練，你的手腕關節可以減輕很多酸痛感，而且手指抓控力會更加強，還能增加手臂的力量。

3、除了手臂力量，小臂的力量也不容忽視

小臂上的肌肉雖然不大，但是小臂上肌肉力量能夠幫助我們完成很多日常的活動。很多健身的初學者只會專註上臂肌肉以及其他部位的肌肉訓練，小臂肌肉如果訓練到位，可以支撐你完成很多健身的力量訓練動作，還能讓你輕鬆健身。

如果對於五指俯卧撐還不是很了解的話，可以先了解一下這個動作的健身知識，然後針對性的進行訓練，五指俯卧撐長期堅持下去，可以讓你輕鬆度過健身瓶頸期。

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