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三個多月血糖從6.9到4.8,與處於糖尿病前期者分享他的心得

【專業醫生天天和您說健康】

在體檢中發現血糖有升高,有些人滿不在意,認為高點沒啥了不起,自己啥感覺也沒有,大不了以後不再吃甜食,血糖自然就會降下來;有的人卻會陷入緊張焦慮中,就怕自己得上了糖尿病;也有的人卻能直面現實,分析自己到底是哪裡出現了問題,並針對性的採取措施給予干預,如此等等不同的人獲得的結果大不相同,要知道:

雖然吃多了甜食吸收的葡萄糖增多,但正常人會通過自身調節機制確保血糖不升高

血糖高不等於就是糖尿病,即便是糖尿病只要合理干預治療,完全可以與正常人一樣享受生活

有些高血糖及時進行合理干預可以避免糖尿病的發生,否則得上糖尿病是必然的結果

一起分享張先生的經歷,希望能給更多的人帶去有益的幫助。

張先生三年前的體檢中,發現空腹血糖6.9mmol/L,雖然沒有達到糖尿病的診斷標準,但醫生還是建議他做糖耐量試驗,了解整體血糖處於什麼水平以及空腹血糖升高的原因。結果顯示:張先生處於糖尿病前期。

【醫生點評】糖耐量試驗是篩查與診斷糖尿病主要方式,可以準確知曉空腹狀態下的血糖水平以及進餐後血糖變化情況,反映出日常生理狀態下血糖變化規律,並對血糖高低進行分級評判,確定屬於哪一種異常狀態。

正常血糖:空腹血糖3.9-6.1mmol/L及餐後2小時血糖4.4-7.8mmol/L

糖尿病前期:空腹血糖6.1-7.0mmol/L和(或)餐後2小時血糖7.8-11.1mmol/L

糖尿病:空腹血糖大於7.0mmol/L和(或)餐後2小時血糖大於11.1mmol/L

需要提醒的是:空腹血糖升高時,必須進行餐後2小時血糖檢測,因為兩者中只有一個升高即為異常,且餐後2小時血糖升高常早於空腹血糖升高出現。張先生進檢測餐後2小時血糖為10.2mmol/L,屬於糖尿病前期。

得知自己處於糖尿病前期,張先生最大的希望是至少不要發展成糖尿病,更希望血糖能恢復正常。他聽從醫生的建議,為自己制定了干預方案,主要內容包括:

減輕體重 張先生身高1.72,體重卻有82公斤,給自己制定的目標是半年內減重至70公斤

控制飲食 張先生喜歡吃大碗面,每天不吃面就覺得沒吃飽,而且吃面速度奇快,幾乎不咀嚼幾分鐘一碗而就會下肚,給自己制定的規則是以後再吃面時改成半碗菜半碗面,少吃的面用牛肉或是豆製品替換

堅持運動 張先生沒有運動的習慣,上斑辦公室坐著下班家裡躺著,出門就開車每天走的路不過幾百步。給自己制定的目標是每天至少快走半小時,颳風下雨就在家原地踏步來替代

生活規律 張先生每晚上床睡覺常在夜裡12點過後,躺在床上看手機一看就是幾個小時,給自己定的規矩是晚上23:00前必須入睡

【醫生點評】看似很簡單的幾條,但卻是導致血糖升高最主要的原因,也是對糖尿病前期最有效的干預措施,要知道減輕體重是消除胰島素抵抗最有效的方法、減少主食增加優質蛋白的攝入有效減少了血糖來源、多做運動既增加了對血糖的消耗又增強了胰島細胞的分泌功能、生活規律恢復了機體正常的生理節律,如此等等都有助於改善與維持機體正常的糖代謝。

3個多月後,張先生的血糖逐步下降,空腹血糖4.8mmol/L、餐後2小時血糖7.1mmol/L,至今有三年多了始終保持在這樣的水平上。更為重要的是,張先生的這些做法已經養成了習慣,要說養生保健最好的方法是什麼,有什麼比良好的生活方式有更大的獲益呢?

【醫生點評】可能有人會說,把高起來的血糖降下來哪有這些簡單?事實卻是:降血糖的核心並非是簡單的「降」,而應當是管理血糖,就像沒有規矩難以成方圓一樣,把血糖降下來就要有降下來的規矩,張先生的幾項措施就是規矩的模版,其實再簡單不過了。

最後想說的是:如果是你,你能做到嗎?

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