總以為是小腿粗，練了瑜伽知道原來這叫膝超伸

不知道你會不會有以下這些身體感受。

站久了膝蓋疼，而且感覺屈膝困難；小腿從側面看特別粗，而且腿不直，大小腿不在一條直線；經常覺得腰酸背痛，雙腿無力；還會感覺自己體態不好，含胸駝背頭前引等。

而導致這些問題的元兇很有可能就是膝超伸哦。膝超伸對於很多人來說可能經常聽，但是很少知道什麼是膝超伸。

膝超伸簡單來說就是膝關節自然打開的角度超過了180度，如圖。而正常來說，我們從股骨大轉子開始往下拉一條垂直線，線上有膝蓋外側，腳踝最終落到腳掌中間。這樣的話我們的骨骼關節是最安全穩定的。換句話說骨骼的長軸垂直地面的話，人是最省力的。但是上圖左邊兩個明顯不是這樣，所以左邊兩種腿都屬於膝超伸的腿。而且看著還會覺得有點嚇人，感覺下一秒就有可能折斷。

是什麼造成了這種腿型？排除一些先天骨骼結構問題，以及病理性問題之外，這種情況多半出現在腿部用力不正確，缺乏正確的運動方法，長時間久坐姿勢不正確引起的。

而膝超伸乍看之下沒什麼，很多人甚至根本不在意，但是它帶來的危害卻是深遠的，而且是整體性的。

整體性體現在哪裡？身體很機智，會防止你站不穩而自動調整。比如我們練習平衡體式的時候，站不穩的時候身體經常是左晃右晃，為的就是在左右之間找一個平衡的點。而身體也是，當下半身的重心改變，為了調整身體不摔倒，整個身體也會從腳開始到頭依次調整重心。

先說腳底。本來重心是在前腳掌和腳後跟中間，但因為膝超伸的問題，導致重心過多的集中在腳掌前端。因此很多人的前腳掌，尤其是二三腳趾根部的位置，都有長期摩擦生出的繭子。

再到膝蓋。很多人以為膝蓋超伸就已經是膝關節的損害了，其實膝蓋超伸不過是個名字，他會給膝蓋帶來巨大的壓力。也會引發一系列的膝關節問題。

膝蓋這裡實際上是要給關節，關節就是骨與骨的連接處，那是關節就會有空間，當膝蓋出現超伸膝關節的空間也會丟失，那膝關節內部的一些組織比如半月板就會收到擠壓。半月板長期受到擠壓就容易引起炎症，還容易生骨刺。引起不同程度的疼痛。

骨盆也會因為超伸而出現骨盆前傾。骨盆前傾的話，那麼骨盆內相應的器官自然也就無法正常工作，甚至會連帶腹腔內的臟器也無法正常工作。比如會引起消化問題，生殖系統問題，女性痛經，男性引起前列腺等問題。

為了平衡這個向前的力，身體很自然的就會給一個向後的力——胸腔。經常會發現有時候呼吸困難的人，身體的樣子普遍是駝背的體態。而負責呼吸的肺，負責維持生命體征的心臟皆是在胸腔內。所以胸腔的空間一旦減小，會引起很多心臟和呼吸上的問題，比如心慌，氣短，胸悶，心律不齊等問題。

而胸腔頸椎肩膀基本上是一體的，一個出問題集體都會出問題，因此駝背，扣肩，頭牽引都是一起發生的。因為胸腔的後推，導致頸椎失去了原本向後的彎曲，改成向前，這導致了頸椎擠壓。而頸椎擠壓也會壓迫一些通道大腦的神經和血管，造成頸椎病，一些頭暈目眩，眼壓過高，甲狀腺疾病等問題都會隨之而來。

而產生這一些列問題的元兇——膝超伸，要怎麼改善呢？

很多老師說，屈膝就可以了，但其實屈膝只是治標不治本的方法，它防止膝超伸繼續惡化。但我們想從根本上解決這個問題，就需要從身體肌肉力量的平衡來看。

造成膝超伸的原因是因為，大腿後側和小腿後側肌肉力量不足，大腿前側肌肉張力太大；髖屈肌力量不足，臀肌張力太大。

從骨骼結構來說，就是大腿骨和小腿骨一個過於向前，一個過於向後。那麼調整的時候只需將二者往反方向引導就可以。也就是讓小腿骨向前推，大腿骨向後推。

但是理論上是這樣做沒錯，可實際操作的時候呢？其實一個體式就可以調整，但是需要反覆練習才行。這個體式是什麼呢？在下面的公益課程當中我已經給大家做了介紹，希望大家可以每日安排5—10分鐘去練習這個體式。

（以上圖片均來自網路，侵刪）

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