步幅過大補水不足 8個常見錯誤你犯過嗎？

跑步的一些錯誤，不管在訓練時還是比賽時，跑者可能會一次又一次的犯。這些錯誤可能看起來很小，但日積月累就會產生比較大的影響，甚至導致跑者受傷。下面這些錯誤就是非常普遍的，跑者需要用心改正。

穿跑鞋錯誤

穿太舊的跑鞋，或者不合腳的跑鞋跑步時，會導致跑者的受傷風險大大增加。跑者需要到專業的跑鞋商店購買跑鞋，通過步態分析買到最適合自己的跑鞋。而且不能只穿一雙跑鞋，應該至少兩雙輪換著穿。跑鞋的壽命是500-800公里，超過這個裡程之後，應該考慮換新鞋。

跑步過快過於頻繁

這種情況在跑步新手中比較常見，剛接觸跑步，感覺自己有使不完的勁，於是就忘卻了跑步計劃，跑步速度過快，頻次過多，跑步里程過長，這些都會為以後的傷病留下隱患。跑步新手每周跑3-4次比較合適，跑步時不能氣喘吁吁，要能正常的交談。

步幅過大

步幅過大時，通常腳在中心前方落地，而且是腳跟先著地。這不僅會降低跑步效率，還會引起脛骨疼痛。正常情況下，跑步腳落地時應該處在身體的正下方，這樣就能縮短步幅，加快步頻。

跑姿不正確

雖然跑步是依靠雙腳，但上半身的輔助作用非常重要。跑步過程中，上半身要停止，目視前方，雙臂擺動充分，但不能在胸前交叉。肘部彎曲成90°，從肩膀處發力進行擺動。

補水不足

有的跑者覺得喝水會讓體重增加，影響跑步狀態。實際上，如果出現了脫水情況，對跑步的影響會更大。跑步時出汗導致體內的水分流失比較多，如果不及時補充水分，身體的疲勞感會更加強烈，難以堅持跑步。不管是跑步還是平時，跑者都要記得補水。

衣服不合適

冬季和夏季穿的衣服肯定是不同的，跑者應該根據天氣情況選擇合適的衣服，既不能穿的太多，也不能穿的太少。另外，比賽時不要穿新衣服，因為可能會摩擦皮膚。

過度訓練

為了迎接某項大型比賽，跑者可能會更刻苦的訓練。但不論如何，都不能過度訓練，應該嚴格按照訓練計劃，時刻注意身體反應。一旦出現身體比較疲勞，或者跑步表現連續下滑的情況，應及時讓自己休息。

補給不當

有些跑者低估了營養的重要性，對自己的飲食沒有進行科學規劃。短時間內可能看不出這種做法的負面影響，但時間長了就會感覺到自己的能量不足，跑步效率下降，成績難以提升。

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