身體很瘦但小肚子凸出？那是腹肌力量不足，這5種方法請收好

有些健友，明明自己身體很瘦，但小肚子凸出，因為這點給自己的身材打了折扣，如何減掉自己的小肚子？就要加強自己的腹直肌力量，幾種方法可以幫助到你！

1、身體仰卧在毯子上，雙臂伸直向上，使手臂垂直地面，雙手握住杠鈴片，雙腿膝蓋彎曲，使小腿搭在箱子上，小腿和大腿的夾角成90度，大腿垂直靠在箱子的後側同時與軀幹垂直，運動時，腹直肌向內收縮，使身體胸椎以上部位抬起，雙臂保持不動，隨著抬起身體使杠鈴向上運動，到達頂峰收縮1秒，背部保持不離開地面，下肢穩定不動，讓腹直肌的向內收縮力到最大，然後放下身體雙臂回到原位，腹直肌放鬆，整個過程注意動作速度要慢。

2、身體仰卧在地毯上，膝蓋彎曲，使大腿與小腿之間的夾角成90度，背部和脊椎保持在中立位，兩腿併攏放在地面，全腳掌著地，運動時腹直肌向內收縮，身體上半身向體前運動，臀部不能離開地面，當上半身達到和地面垂直時，停留動作姿勢1秒，然後放鬆腹直肌，上半身緩慢降落，變成初始姿勢，一次動作完成。

3、身體跪姿在地毯上，臀部離開雙腿，保持身體挺直，雙腿與臀部以上部位保持垂直，雙手拉住器械手柄，運動時腹直肌向內收縮，雙手握住手柄向下運動同時用頭部去碰膝蓋，當和膝蓋接觸後，保持動作1秒，身體的下肢保持穩定，然後回到原位，重複動作。

4、身體仰卧在地毯上，雙腿伸直同時雙腳併攏，雙臂自然放在體側，手心向下，背部保持穩定緊貼地面，運動時腹直肌向內收縮，雙腿向上運動同時臀部抬起，身體上半身保持穩定，當雙腿垂直地面時，停留動作1秒，然後緩慢放下雙腿到初始位置，第一次動作完成。

5、身體垂直支撐在羅馬椅上，雙臂屈肘同時小臂支撐在椅子兩邊的墊板上，保持身體穩定，小臂和大臂成90度夾角，運動時向內收縮腹直肌，使雙腿在發力的作用下，向上抬起，上半身保持筆直和穩定，是背部脊椎處於中立位，當雙腿平行地面時，保持動作停留1秒，然後緩慢放下雙腿，動作重複進行。

這種訓練方法會直接刺激你腹部的腹直肌，使它在運動中，進行向內收縮，同時給腹部肌肉很好的刺激，慢慢的肌肉力量得到增大，對你凸出的腹部有很好的幫助。

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