靜態夾胸訓練，這樣做可以提升目標肌肉感覺，避免借力

我們健身時，經常會出現目標肌肉感受差的情況，比方說，我們想要鍛煉胸肌，發力點應該是胸部的肌肉群，但我們感覺在運動中發力最多的是我們的雙臂和肩膀，對於胸部的鍛煉效果就弱很多，如何提升自己的目標肌肉感覺，避免借力？小編這裡有一個鍛煉的技巧，希望能幫助到朋友們。

這個技巧就是靜態夾胸，它是針對胸肌中縫的一種最好的鍛煉方法，通過運動，使胸肌中縫收縮，此處的肌肉群受到很大的刺激，使肌肉的運動範圍增大，加寬了肌肉的體積，我們的胸部就會加寬，塑形效果得到提高，靜態夾胸對我們增長胸肌的作用體現在以下3個方面。

首先訓練時讓我們的肌肉最大限度的充血，使肌肉更有泵感。我們在進行力量訓練時，減少體內脂肪的含量，脂肪含量減少了，人體內的血管就會顯露的更加明顯，在肌肉力量的作用下，對這些血管進行擠壓和拉伸，提高了血管的活躍度，使血管的張力變強，隨著鍛煉時間的增強，血管就變粗了牽帶著血流速度加快，供給身體里的造血器官血液充足，使體內血液含量提高，隨著血液的流通速度加快，肌肉的運動量也增大，使肌肉充滿活力，質感強。所以在這種情況下，肌肉最大限度的充血，肌肉的泵感十足。

其次靜態夾胸的訓練條件比較自由，它在訓練中不需要任何的器械，不受場地限制隨時隨地就可以進行訓練，就會節省很多的時間和金錢，總的來說它很經濟實惠。

最後就是小編以上提到的，它能幫助健友們找到胸大肌發力的感覺，剛剛在靜態夾胸動作說明的時候，小編已經做了詳細的解釋，為了節省大家的時間，就不多做說明了。

如何訓練這個動作，起到的效果會更明顯？

我們身體挺胸抬頭，雙臂自然下垂在身體的兩旁，雙腳之間的距離同肩一樣寬，運動時，收緊腹肌背部綳直，肩胛骨收緊，雙手向體前伸直，使雙手掌心相對，同時用全力向身體內側夾緊，感覺胸肌向內收縮的力量加強，保持動作停留2秒，然後緩慢放下手臂，回到起點。

這個動作可以對胸部的各個肌肉群進行鍛煉，訓練範圍比較廣，時間比較自由，只要有空閑的時間就可以做，如果你想有更好的提升，小編在這裡建議可以進行卧推動作以後或俯卧撐動作的組數串聯，效果是十分明顯的。

我們把這個動作融入平時的健身訓練中，你會發現，你的胸肌中縫的力量加強，發力更加好，胸部的肌肉會越來越厚。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！