想獲得更完美的胸肌？這幾個好玩的俯卧撐，助你一臂之力

夏天漸漸逼近，人們穿的衣服越來越少了，各類T恤、短袖、背心、短裙更是輪番上陣，看的人是眼花繚亂，心曠神怡。

但是，也有不少人，特別是一些中年男士，由於長期辦公室工作，沒有運動，全身脂肪在腹部堆積，加上胸部肌肉沒有鍛煉逐漸鬆弛，肩膀寬度也在變小，這時，只有一件單薄的襯衫或者T恤，完全暴露了大腹便便的發福身型，對於有些愛美的男士，實在是一種「幸福」的困擾。

要改變上半身的身型，除了控制飲食、攝入的熱量不要過量之外，還需要進行各種各樣的體育鍛煉，讓身體按照原本「設計」好的模樣來增肌減肥。其中，胸肌是最能展現男子陽剛之氣的了，誰不想有健壯的胸肌和寬闊的肩膀呢？

在這些鍛煉動作中，俯卧撐（也叫伏地挺身、掌上壓）應該是大家最為耳熟能詳的了。相信早在初中上學時，大家都能接觸到俯卧撐的鍛煉，而且神奇的是，不做作業罰做俯卧撐、上課講話罰做俯卧撐、打球輸了做俯卧撐，這些好玩的方式也許還是不少朋友的快樂記憶呢。

相對於普遍通用的標準版俯卧撐，今天我們要介紹幾種變化的俯卧撐動作，旨在改變對胸肌的固有刺激模式，增加肌肉的鍛煉方式和力量要求，從而讓肌肉更加有型。

爆髮式俯卧撐

用雙手和雙腳尖支撐地面，身體保持一條直線，雙手快速放鬆讓身體快速下落，到上半身即將貼住地面時，雙手用力將身體向上快速頂起，必須使雙手能夠騰空離開地面，然後自然下落，繼續下一個循環。這個動作做5-15個都是可以的，剛開始時可以完成2組，之後再增加到3到4組。

深度俯卧撐

與標準俯卧撐不同的是，雙手支撐在兩個瑜伽磚或者兩摞書本上，注意身體落下時，讓身體盡量貼近地面，然後再向上推起。這個動作的難度也是會比標準俯卧撐大一些，因此做的次數也可以由少到多，慢慢加量。

伸展俯卧撐

這個動作與普通俯卧撐不太一樣，先是站立姿勢，然後彎腰，用雙手觸地，雙手輪流移動向前做爬行動作，但雙腳仍在原地保持不動，盡量爬行到最遠距離，然後返回還原。做10-15個為一組，做3到4組。

對於上面提到的俯卧撐動作，如果有的朋友沒辦法完成，可以將腳尖支撐改為膝蓋支撐，當然，如果還是很難，可以通過雙手支撐在桌子上做上斜俯卧撐，或者把手按在牆壁上做靠牆俯卧撐，等熟練後再加深難度。主要還是要防止手臂下落程度不夠，要確保胸肌參與做功，這樣才能達到鍛煉效果。

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