女生每天做4個練腹動作，30天後看到自己腹部變化，滿意的笑了

窈窕多姿的小蠻腰絕對是受歡迎的，無論是男生女生對此都是心嚮往之。可要知道腰腹是最容易堆積贅肉的部位，這一點你隨便問一個上班族都能夠理解。要想解決這個問題，辦法只有一個，那就是讓自己動起來。

這位女生要來挑戰練腹運動，每天做4個練腹動作，每個動作堅持40秒，動作間隙休息20秒，至少循環2組以上。讓我們看看她堅持1個月後的腹部變化。

讓我們先來見識一下她的身材，整體可以歸入不錯的範圍，如果一定要找出一點問題，那就是兩側腰部還是有些小贅肉存在。要想變成玲瓏有致的健身女神她還有很大的發展空間。

讓我們來看看她的四個動作。動作1：坐在地板上，保持臀部上側支撐，兩臂向前伸直，兩手綳直相向而對。兩腿併攏向前伸直，與地面保持一定距離。上半身後傾斜，在腰腹作用下，雙腿屈膝內收，雙膝儘可能靠近胸部，充分感受腹部的拉伸。

動作2：側卧在地板上，兩腿伸直交叉重疊，腳側面著地。左臂屈肘，小臂著地支撐。保持雙腿和左臂不動，身體向左轉再往右轉。

動作3:身體成俯卧撐狀態，不同之處，就在於兩臂屈肘，小臂著地，保持身體的平衡，臀部交替向左右兩側擺動，如此反覆。如果覺得肘部直接與地面接觸實在太不舒服，可以和她學習墊個墊子，效果會好很多哦。

動作4：身體仰卧，整個背緊地，兩腿伸直微微分開。在腰腹作用下，雙腿保持伸直狀態且交替進行上抬運動，腿部抬至垂直地面即可。以上四個動作都不太難，加以操練就能掌握要領，鍛煉一定要趁早哦。

30天後終於到了檢驗健身成效的時刻，看到自己的改變，她除了滿意還是滿意，看這掩蓋不住的笑意你就知道了。不得不說她的變化還是相當明顯，特別是小腹變得緊實了不少。

看看對比圖你才知道沒有任何誇張的成分，除了正面的贅肉少了，兩側的曲線線條也明朗了，只要她可以繼續堅持，相信用不了多久，就能收穫好身材。看到這你心動了嗎？操練起來吧！

—貴在堅持—

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