跑步腿變粗？做好三點，粗腿變細腿

不論減肥塑形、鍛煉身體，都離不開跑步。跑步的好處無需贅言，實在太多了。雖然跑步好，但還是很多人擔心跑步會導致「膝蓋受傷」「小腿變粗」等問題。我們仔細觀察會發現，那些跑步特別厲害的人，並沒有出現傷膝蓋和腿粗的問題，反而是那些跑步小白們常為此煩惱。

我們可以看下娛樂圈的跑步女神張鈞甯，她長期堅持跑步，擁有的是細長美腿，哪有什麼粗腿問題啊。娛樂圈的跑步達人，一般不是瞎跑，她們會請專業的教練指導，經過科學跑步訓練，她們收穫的是更加勻稱的美腿，愈加苗條迷人的身材。

其實，真正讓你粗腿的不是跑步本身，而是你根本不會跑步。在此之前，我們要分清什麼是跑步導致的粗腿。你脂肪很多，平時飲食不控制，看不到肌肉線條，一層厚厚的脂肪包括著大腿和小腿，這跟跑步沒關係，純粹是因為你胖，不是我們這裡要討論的問題。

跑步導致的粗腿主要是指肌肉腿，集中在小腿肚。出現肌肉小腿，主要是沒有進行科學跑步，沒有做好以下三點：

1、跑姿

雖然沒有絕對正確的跑姿，但存在合理的跑姿。一般建議：跑步的時候上身挺直（垂直），以臀部為重心往前傾，軀幹帶動腿往前跑。跑步過程，注意力只放在拉起支撐腿，不用去管擺動腿的落地，什麼腳掌著地、腳跟著地啦，不用太在乎。對於健身小白，最好採用小步高頻的跑步方式，防止你跑偏了。

2、速度和時間

我們知道人體存在慢肌和快肌。慢肌較纖細，收縮慢，力量小，但耐力好，運氧能力強，也能更有效運走廢物。當我們進行慢跑之類的耐力運動時候，主要是慢肌發揮作用，它並不會讓我們的小腿變粗壯。

快肌比較肥大，收縮快，力量大，但耐力不好，有氧能力弱。適合爆發性運動，比如我們進行百米衝刺的時候，主要就是快肌來操作。

比較馬拉松運動員和短跑運動員的身材，我們就可以發現，短跑運動員身材壯實，大腿粗壯有稜角；長跑運動員一般比較精瘦，腿比較細長。

所以，如果你想要讓腿變細，就不能以自己的極限速度瘋狂衝刺，而是以一個比較輕鬆的速度進行長時間的慢跑。

3、拉伸

跑步過程中，我們的肌肉處於收縮的狀態，如果經常跑步不拉伸，可能導致你的肌肉變得粗短，經年累月下來，也會導致腿變粗。這裡分享幾個針對小腿的拉伸動作，讓你的拉出美腿：

跑步粗腿和跑步傷膝蓋是大家最擔心的問題，但這不是跑步本身引起的問題，不要再讓跑步背鍋了。我們應該多多學習，學習正確的跑步，不要瞎跑。跑步看起來非常簡單，但你想要跑好，還是要了解很多東西。

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