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乏運動或者穿高跟鞋太多，會導致腳踝僵硬，要常做英雄坐。

英雄坐可以很好地拉伸到腳踝的前側、膝蓋的前側、髖部的前側，對於踝關節、膝關節、髖關節都是很好的鍛煉。

瑜伽英雄坐的不同練習方式：

英雄坐

• 膝蓋併攏，臀部坐在腳跟中間地面上
• 雙手放在大腿上方
• 脊柱立直，保持2-3分鐘

• 如果腳踝太痛，可以坐在磚塊上
• 再者在磚塊上放個抱枕
• 保持2-3分鐘

• 或者在腳踝下方墊摺疊的毛毯
• 坐在磚塊上，保持2-3分鐘

• 卧英雄式更能拉伸到大腿前側
• 躺在抱枕上，在抱枕下方頭的位置墊個瑜伽磚
• 保持2-3分鐘

多練習英雄坐，不僅僅對腳踝有幫助，還可以鍛煉大腿內旋的能力，打開髖部。體式不求多，求精。

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