瑜伽

頭倒立

，應該是在練習瑜伽體式一段時間之後，根據每個人的情況，當身體準備好之後，自然而然去練習的，而不是特意去追求，著急去做，這樣很容易受傷。

練習頭倒立，並不需要很強烈的練習熱身，今天推薦大家用抱枕練習頭倒立，從簡單的下犬式、嬰兒式、雙角式開始，用緩慢的方式去練習頭倒立。

1.下犬式

當你已經可以真正做好下犬式，並輕鬆保持1分鐘以上，才適合練習頭倒立。

• 來到下犬式，把抱枕放在額頭下方
• 雙腳與髖同寬，雙手略比肩寬
• 膝蓋上提，腹部內收，背部延展
• 雙手伸直，肩膀遠離耳朵
• 保持1分鐘

2.嬰兒式

• 膝蓋分開，大腳趾相觸
• 身體往前延展，雙手向前
• 額頭放在枕頭上
• 保持1分鐘

• 從上一個體式，抱枕靠近身體
• 胸腔放在抱枕上，臉側向一側
• 保持1分鐘

3.雙角式

• 雙腳一條腿的長度，雙腳朝前
• 雙手撐地，摺疊向下，頭頂放在抱枕上
• 保持2分鐘

4.靠牆頭倒立準備體式

• 然後，靠牆練習頭倒立
• 雙手十指交扣
• 剛開始頭倒立的時候，背部是弓起來的
• 所以，需要雙腳踩在抱枕上
• 腹部內收，坐骨向上延展，雙腿伸直
• 保持背部延展，保持1分鐘
• 重複3次

5.挺屍式變體

• 仰卧，雙手打開，掌心朝上
• 小腿放在磚塊和抱枕上方
• 保持10分鐘

頭倒立並不是目的，頭倒立只是當身體的柔韌性、穩定性達到一定程度時，自然發生的，也是一個過程，後面還會有各種頭倒立變體、手肘倒立、手倒立。不要著急，瑜伽是一輩子的練習。

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