5個徒手虐腿動作，提升睾酮分泌，促進全身肌肉發展！

?如果你問我，最喜歡訓練什麼部位，那麼我會回答肩部；如果你問我最討厭練什麼部位，那麼我會回答腿部；如果你問我什麼部位最重要，那麼我會回答腿部。

為什麼腿部訓練最惹人討厭？

因為它實在是太虐人了，但是又在不斷刺激身體各個方面的發展，所以真的太令人「討厭」了，非要虐到自己痛苦，才能發展得更好。

這幾種激素中，小編最看重的就是睾酮 的提升，因為人體隨著年齡的增長，功能會逐步地老化，有時真的是心有餘而力不足，讓你的生活沒有一個完美的延續，但當我們習慣性進行腿部訓練後，這個問題就會迎刃而解了，從此重回床上霸主。

練腿不一定非得去健身房，在家也能練出個好身材，好體能，那麼在家裡訓練的動作可以是（每個動作5組，20次）：

1. 徒手深蹲

2. 箭步蹲

3. 保加利亞蹲

4. 縱跳

5. 蛙跳

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