撞樹養生不可取，護腰的鍛煉這樣做！（原創）

夏季已經到來，天亮得比較早了，許多老年人都會早起去家附近的公園或廣場鍛煉身體。其中有一種鍛煉方式，特別引人關注，那就是撞樹。老人們三五成群圍著幾棵樹以身體撞擊樹木作為健身方式，據說這種方法可以促進腰部血液循環，能緩解腰痛，還可以按摩腰部，緩解肌肉的僵硬，達到舒緩肌肉酸痛的目的。事實真的是這樣嗎?空軍軍醫大學唐都醫院骨科脊柱病區李曉祥博士為大家講解。

不推薦老年人運用此方法。

1、老年人群體一般體質較弱，隨著年齡的增長，老年人的免疫力和骨密度會下降。這意味著老年人更容易發生感染和骨質疏鬆骨折。對於掌握不好力度的老年人，過於用力用背撞樹，導致後背皮膚紅腫、出現創傷，容易引起感染。

2、說到能緩解腰疼，腰痛是大多數人都會有的癥狀，但是腰痛的原因有很多，臨床上常見的腰痛病有腰椎間盤突出症、腰肌勞損、腰椎滑脫等，腰部酸脹疼痛是其常見癥狀。但對於本身存在腰椎疾病的患者，撞樹不但沒有治療效果，還會加重疾病的發生，使腰椎穩定性變差。據媒體報道，一位腰痛的大爺在撞樹運動後發生了嚴重的「腰椎脫落」。

3、還有一部分人選擇撞樹鍛煉主要是以為通過這種方式可以達到按摩的目的，緩解腰背部的疼痛。但撞樹鍛煉並不能等同於按摩!按摩的手法、用力方式等都不是簡單的撞樹就可以達到的，而且如果有腰椎疾病也不是隨意可以按摩的。所以，如果想通過按摩的方式緩解疼痛的話，在明確痛因的情況下，建議由正規醫院裡專業按摩推拿醫生操作。

保護腰椎，日常是需要加強一些腰背肌的鍛煉，但顯然，撞樹並不能達到鍛煉腰背肌的目的。撞樹鍛煉並不是一個科學的鍛煉方式，那麼老年人應該如何鍛煉才護腰呢?

1、「小燕飛」

方法：俯卧位，頭胸努力抬離床面，雙手後背，雙膝伸直併攏，大腿努力緩慢抬離床面。堅持20秒休息10秒為一組，每次練習5-10組。

2、前探後伸式

方法：起始時四點撐地;抬高左臂努力向前探，同時抬高右腿努力向後伸，堅持10秒後回到初始位置，換另一側進行同樣的動作。每次重複10組。

3、貓式伸展

方法：起始時四點撐地;「貓」腰使腰背部上抬同時低頭，堅持30秒後回到起始位置。使腰背部向下弓同時抬頭，堅持30秒後回到起始位置。每次重複10組。

4、俯卧支撐

方法：俯卧位，雙肘支撐抬起上身，在不造成任何不適的情況下盡量抬起，持續10秒。

5、背部拉伸

方法：跪姿，上身向前傾靠近大腿，持續30秒。

6、立正挺腰式

方法：起始時站立位;雙手從後方努力緩慢向前托腰，堅持3秒鐘後回到起始位置。每次重複10組，可以在上班時間練習。

注意：

鍛煉時注意循序漸進，從不費力的鍛煉方法開始;鍛煉中出現腰痛加重、腿麻、腿疼等情況要及時停止，必要時及時去正規醫院骨科就醫。

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