「黃磊，你變了」

作者：網易談心社

都說做女人難，特別是中年女人。

從生完孩子開始，許多人腰間的贅肉連帶妊娠紋如同商量好了一般齊上陣，怎麼減都甩不掉。

實際上，身材上的痛，中年男人只多不少。

過了三十，一旦在身材上稍有忽視，體型就會從年輕時「倒三角」急速升級為「圓柱體」。

前不久社長發現，電影《狗眼看人心》中，四十多歲的黃磊，「棗核型」的肚子就顯得尤其「辣眼睛」。

黃磊，你怎麼胖成這樣了？/ 《狗眼看人心》

演對手戲的閆妮也嫌棄吐槽：「瞧你那肚子。」

倒是有些觀眾「倍感親切」：接受現實吧，你以後老公可能也會這樣……

中年發福的黃磊，不是一個人 / 微博

但別忘了，這可是黃磊啊。

當年《人間四月天》中，他飾演的詩人徐志摩，迷倒了多少觀眾？

精緻的臉、溫文爾雅的姿態，通身的古典文人氣質。

一抬頭，就能讓人動情。

《我想我是海》《似水年華》MV中的那個深情少年。

不僅讓屏幕外女觀眾「想嫁」，連高曉松都感嘆：

「黃磊當年有多帥？我經常看黃磊的臉都看呆了」

如今提起黃磊，更多人想到的，是圍在灶台旁忙碌的家庭煮夫「黃小廚」。

熒屏上的他，已經是一個「靈活的胖子」了。

不再關注形象，亂著頭髮，穿著拖鞋大褲衩就開始幹活。

肚子拖鞋大褲衩，黃磊也步入了中年 / 視覺中國

歲月不饒人，中年男人的體重，往往也和年齡閱歷的增長保持著「神同步」。

如網友所說，「黃磊的大肚子」，才是中年男人的現實。

不是每個中年人

都能活成木村拓哉

相比於對女性身材的苛責，大眾對於男性變胖，一直更寬容一些。

大肚腩和雙下巴，似乎才是中年男人的「標配」。

這就讓有些男明星，剛步入中年，就忍不住「放飛自我」了。

奧斯卡影帝萊昂納多·迪卡普里奧在年輕時，是萬人心目中的白馬王子。

1995年的萊昂納多（右） / 視覺中國

而現在……

2016年8月2日，美國紐約，萊昂納多騎車外出 / 視覺中國

也好，平平淡淡才是真。

喜劇演員沈騰年輕時，有「軍藝校草」之稱，完全可以憑顏值吃飯。

早年作品走的也是「偶像派」路線；

沈騰年輕時 / 微博@沈娜music

到了中年，大肚子遮都遮不住。

「滿臉褶子」，和當年相比，彷彿換了一個人。

沈騰：其實我也沒想遮 / 視覺中國

《武林外傳》中飾演白展堂的沙溢，當年也是長發飄飄的俊美青年。

白展堂能讓佟湘玉痴迷，少不了外表英俊 / 《武林外傳》

如今，哪怕穿上一樣的戲服，也讓人不敢相認。

沙溢參加節目錄製 / 視覺中國

還有周杰倫。

年輕時，他唱著「我輕輕地嘗一口這香濃的誘惑」，外表和歌喉對粉絲都是「轟炸」。

只是當時社長以為，他唱的是愛人；

後來才知道，他唱的是奶茶。

周傑評的中年發福，多年前就已經註定 / 視覺中國

當然，身材管理上的大潰敗，還沒步入中年的新生代也逃不開。

前段時間在《嚮往的生活》中，彭昱暢的胖臉，足足被嘲諷了幾個月。

從一開始的「360°無死角」變成了現在的「360°無稜角」。

減肥之前的毛不易，也常常因為微挺的小肚腩，和圓潤的臉龐上熱搜。

年輕最大的好處，可能是胖了之後還能瘦/ 視覺中國

留了長發的吳亦凡上綜藝，被眼尖的觀眾一眼看出「胖了」；

不是每個人，都能活成言承旭和木村拓哉，越來越多的男明星，正在向「黃磊們」靠攏。

那邊明星在偷偷長肉，這邊為了生活奔波的普通人自然也「不甘落後」。

2014年頒布的《國民體質監測公報》顯示，全國男性公民在30—50歲的中年階段體重最高。

腰圍最大的年紀，則集中在45—55歲。

47歲的黃磊，正值一生中最胖的階段 / 《國民體質監測公報》

中年大叔，肚子變大、體重漸增，已經是不爭的事實。

另一項針對福建居民的十年檢測報告也顯示，男性腰圍增長最明顯的時段，集中在30—40歲的中年時期，遠超其他年齡。

來源：魏斌. 福建省城鎮成年人十年體質變化分析及其與社會經濟發展關聯性研究[D].福建師範大學,2017.

步入中年，肚子說胖就胖，一點緩衝都不給。

到底是什麼神奇力量，讓全世界的中年人都能胖成這樣？

中年男性

到底是怎麼長胖的

很多人不明白，自己生活習慣跟二十多歲時幾乎一樣，工作還是那份工作，飯量還是那個飯量……

怎麼身材就變「腫了」？

原因既簡單，也無能為力：

基礎代謝率（Basal Metabolism Rate/BMR）下降了。

基礎代謝不同於我們每日消耗的總能量，也不等同於新陳代謝，它是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

可以理解為，一個人躺著不動，維持「活著」所需要的能量。

還在長身體的兒童、青少年，基礎代謝非常快，成年後，從20到30歲，基礎代謝會維持在一個相對穩定的值，這個穩定值很大程度上受遺傳影響。

這也是為什麼有些人上了大學就開始胖：

吃得還跟小時候一樣多，基礎代謝卻沒小時候那麼高，不長個子，只能橫著「脹」了。

基礎代謝率變化，女性平均40歲開始下降，男性30歲久開始下降 /BrainKart

人過中年，不論男女，基礎代謝率都會逐年下降。

一般來說，女性的基礎代謝率還會穩定到40歲左右，男性的幾乎是以30歲為分界線，每年平均下降1%。

有人說，我過了三十運動還不行嗎？

像彭于晏一樣健身當然是可以，可如果只是佛系運動，恐怕也只能安慰一下自己了。

這樣的身材，得拼了老命去練 / @彭于晏

基礎代謝佔了人體每日消耗能量的大約70%，所以當基礎代謝明顯降低，想瘦？

那你需要對待健身，像對待工作一樣努力。

基礎代謝率占日常耗能總量的絕大部分 /TCM Doctor ＆ Acupuncturist

男到中年，基礎代謝下降、脂肪堆積，跟激素也有很大的關係。

很多人年輕時不刻意運動，也能怎麼吃都不胖，主要靠一種性激素：睾丸酮。

睾丸酮抑制脂肪生長，促進肌肉生長，肌肉含量越高，基礎代謝就越快。

相比之下，過了三十歲的男人，睾丸酮水平逐漸降低，肌肉更容易流失，脂肪更容易儲存。

以上，還只是討論了「生活方式不變」的中年男人，可惜，人到中年，不變是不可能的。

需要養家的丈夫和父親，「上有老下有小」的中層管理者，白天忙工作晚上忙應酬的銷售，上班在公司一坐一天、回到家想躺一天的加班族……

這些，都是中年男人的「別名」。

英國萊斯特大學的研究數據發現，久坐式的生活方式，跟內臟脂肪，尤其是肝臟脂肪有密切的聯繫。

不論年齡、種族和其他運動量，白天工作坐著不動的時間越久，內臟脂肪、腹部脂肪會越多。

久坐的危害，不只是胖 / DIY Desk

運動會使人更健康，不過長期久坐的危害，並不能完全靠運動彌補回來。

一個工作中需要不斷走動的服務生，可能比一個白天坐十小時、晚上健身一小時的白領健康很多。

更何況，白天工作十小時的白領，晚上大多根本沒力氣沒時間沒心情健身了。

還有更慘的——下班後的應酬。

啤酒肚，幾乎是這群要應付酒桌的中年人標配。

夜宵啤酒燒烤，沒事小酌兩杯……有這些生活習慣的人，趁早和自己的腹肌說再見吧。

雖說酒本身的熱量不高，但配酒的炸雞、烤肉、花生可都是「熱量炸彈」。

晚上在酒桌上觥籌交錯，考慮過你肚子的感受么？

還有一種中年發福，叫幸福肥。

俗話說，人閑長指甲，心閑長頭髮，但不管哪種閑，最先長都是肉。

加上婚後，許多男人的心態都變成了：老婆做飯我負責吃光，結婚的男人不需要形象……

婚前可能還會關注髮型、腹肌、穿衣打扮的男人，婚後根本不在乎這些。

落寞的中年人 / 《嚮往的生活》

於是乎，一批批青年才俊「前赴後繼」，變成了大腹便便的家庭煮夫……

幸福肥、過勞肥，千萬別忽視

在中國，超過30%的成年人面臨超重的問題。

聽任體重飆升成「嚴重超重」，平均會使壽命減少6到7年。

醫學雜誌《柳葉刀》的報告稱，肥胖會增加第二型糖尿病、心腦血管疾病、睡眠呼吸中止症、關節炎以及某些癌症的發病幾率。

世界糖尿病地圖 / The International Diabetes Federation

且過多腹部脂肪是糖尿病的重要誘因之一。

如果發現自己有胖肚子的趨勢，最好及時採取措施，畢竟內臟脂肪危害大，還不好減。

哈佛大學的一項研究證明，對於40到75周歲的男性來說，腰圍越大，患腎結石的概率越高。

「你們失去了親人，雷神失去的可是腹肌啊」，從健康上看，胖肚子確實隱患不容忽視 / 《復仇者聯盟4》

大肚子和男性氣概也有關聯。

睾酮素是保持男性特徵的重要激素，低沉的聲線，鬍鬚，骨骼和肌肉的生長，無不仰仗睾酮素這位「功臣」；

男過30，腰圍每增加4英寸（約合10厘米），體內睾酮素分泌減少的概率就會上升至75%。

在肚子變大之後，及時止損才是正道。

內臟脂肪，並不好減。

與皮下脂肪不同，我們並不能直接摸到內臟脂肪，你注意到時，它早已在肚子里「佔山為王」了。

健身房花錢忍受酷刑，餓到兩眼冒金星，都難以撫平部分中年男人日益肥脹的肚子。

這堆專挑肚子長的肥肉，到底應該怎麼減？

澳大利亞紀錄片《我們為什麼肥胖》中，一位被診斷為第二型糖尿病的主廚，為了能夠陪伴自己兩歲的女兒成長，決心做出改變。

治療以外，悉尼大學一組研究人員，仔細檢查了他的身體狀況，為他量身定製了減肥計劃。

最終，他成功減掉了身體內37%的內臟脂肪。

第一步就是戒糖。

糖會讓人上癮，過多的糖會讓人代謝紊亂，也會使肝臟超負荷運轉，導致肥胖。

適度的有氧運動、結合無氧運動也會對減掉胖肚子有所幫助。

「管住嘴，邁開腿」，是永不過時的法則。

人到中年，需要被善待

由於工作環境、生活壓力以及體質的改變，人到中年，發福很正常。

無論男女，在保持身體健康的前提下，都不該被苛責。

畢竟每個人都有追求放鬆和快樂的權利。

結束了工作，他們可以不再是某個人的偶像，不再是某個公司的員工。

他躺在家裡的沙發上，享受食物給他帶來的快樂。也許還會摸著年輕時沒有過的肚腩，和妻子相視一笑。

黃磊就是那樣。

年過四十的他，不再需要像年輕清瘦瀟洒、不食人間煙火的模樣。

現在的他，養兒育女，囿於廚房與愛，一身煙火氣，過著嚮往的生活，也不是錯。

微博@黃磊

他對成為「中年人」毫無異議和掙扎，早早就說過：

「43歲了，早該和青春揮手說再見了，生活，在自己的世界裡。」

拼了二三十年，只要家人和自己都幸福健康，誰管旁人議論的那些「男人變油膩是從放棄身材管理開始」。

精緻自律優雅是生活，柴米油鹽幸福肥也是生活。

作者簡介：本文經授權轉自公眾號「網易談心社」，這是年輕人談心的地方，社長為年輕人提供價值月薪5萬的成長乾貨知識！你想學習深度思考、高質量社交、職場情商法則、兩性冷知識……找我就對了。

最近聽到一句話：世界上最輕鬆、也最痛苦的職業，就是學生。

前段時間，就有學霸曬出他高中3年的複習資料，在網路爆火。

這陣勢，真的是要把人壓垮了……

都說人生沒有寒暑假，不想以後吃生活的苦，就要早早逼自己吃讀書的苦。

為了幫助更多人，通過高效、實用的學習方法，更快的完成人生進階。她來到新東方家庭教育，帶來這堂學生、家長、職場人士都用得上的《30個哈佛學霸高效學習法》。

幫你在考試中提分，在學習能力上提升！

30節音頻課，可隨時收聽：每周三、周五更新一節音頻課程，目前已更新4節音頻課。

在新東方家庭教育微信公眾號子菜單「已購課程」學習課程，不限時間和次數。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！