我們迷信的每天1萬步，其實是日本商家的營銷騙局

「日行一萬步，健康你一生」

很多人可能都聽說過這種說法

這種說法不僅在國內十分盛行

在國外也有很多人推崇

但是

「一萬步」這個概念

真的是一個值得為了健康而去執行的目標嗎

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「日行一萬步」騙局

事實上，「日行一萬步」這個概念，是在1960年代由一家日本公司提出並推廣的。

其原始目的是為了給他們公司的一款產品做市場營銷——

為了迎合1964年東京奧運會，一家日本公司很巧妙地將這款產品同「健康」的概念結合起來，創造出了萬步測量器，當時在日本被稱為Manpo-Kei（萬步計）。

這是根據日本九州大學波多野義郎教授的研究成果而製造的，主要想幫助日本人提高每天的運動量。

教授經過一系列研究過，發現日本人當時的日均步數大約為4000步。

他認為，若從每天走動4000步增加到大約1萬步，就可多燃燒將近500卡熱量，並保持身材苗條。

「日行一萬步」這套養生之道，顯然就是淵源於此。

同時「Manpo-Kei」這款產品也順利地借著東京奧運會的東風，被當時日本的政府所擁戴，最後推廣開來。

從現在來看，很顯然作為一場市場營銷，「日行一萬步」這個概念是非常成功的。

但是，「日行一萬步」真的能像流傳中那麼有效，這能很好地提高我們運動健身的效率嗎？

BBC調查：萬步消耗的能量

BBC紀錄片《健身的真相》的工作人員找到了一群身體素質相當的工人們，並將他們隨即分為兩組：

?一組每天行走1萬步；

? 另一組每天進行3次、每次10分鐘的快走。

一天下來——

? 萬步組的人，3人中只有2人做到，另一人表示「我平時是坐辦公室的，走一萬步還是太難了。」

? 而快走10分鐘的組員輕鬆地完成了一天的挑戰。

在研究人員認真的測量分析後表示：快走10分鐘的組實際運動強度比萬步組高出30%！

聽起來每天行走一萬步是一個十分簡單的目標，其實它所要耗費的時間並不少。

科學界對於運動量的實際建議是：每周150分鐘左右的中等強度運動。也就是說，每周運動5天，每天3次，每次快走10分鐘，目標完美達成！

日行萬步，毀了膝蓋

世界衛生組織認定，走路是「世界上最好的運動」！

不過，骨科專家指出：走路雖然有利於健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路很容易損傷腿部！

一萬步對於平時習慣運動的人來說，是相對簡單的，就算提高到兩萬步也只是平常運動量而已。

如果平時缺乏運動的人突然一天走上一兩萬步，不僅身體會吃不消，還可能造成關節、韌帶、骨骼的損傷，反而會適得其反。

走路這麼走

1、健走最佳步數：6000步

健走，最好是一氣呵成，走夠30分鐘，保持一定頻率，每秒走2步，每天走6000步是比較合適的。

這樣才能提高人體血液循環能力，刺激心肺功能，人的心跳加快，能降低患糖尿病、心腦血管病的風險。

如果做不到抽出整塊時間鍛煉，也可在工作間隙分次完成，但每次最好連續走夠10分鐘以上。

2、健走姿勢要擺正

1. 上身保持正直，略微有點前傾；

2. 雙手握虛拳，前臂彎曲成90度，前手與肩基本同高，後手達到腰的部位；

3. 腿部肌肉不要過於緊張，膝關節微微彎曲；

4. 腳尖朝向正前方，讓腳後跟先著地，再有意識地讓腳底腳趾有一個往前滾的過程，最後腳趾蹬離地面。

健走時一定要注意：

? 不可以含胸低頭，否則帶來疲勞感，還會影響心肺功能。

? 不可以內外八字。

3、最佳走路地點：公園、體育場

不同運動方式對膝關節衝擊力不同，即使在平地走路，膝關節承受的重量也幾乎是人體重的4倍。

路面對膝關節的衝擊力：草地、土地最小，柏油路次之，水泥路最大。當然在實際生活中，實現這個較困難。

所以，走路最好還是在公園的健步道，或者是體育場的橡膠跑道上。橡膠還可以吸收一半以上的衝擊力，藉此可以保護踝關節。

注意！千萬別沿著馬路邊走：

因為運動中人體肺活量會增減，馬路邊行走會吸入更多塵土和有害氣體，不僅會對肺產生影響，進入血管後，還會使得血管內膜在污染刺激下變硬變厚形成斑塊。

4、走前熱身，走後拉伸

很多人覺得健走運動量不大，而忽視了走前的熱身。

然而不熱身，會因為暫時缺乏關節液而易磨損關節，而且身體關節沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。

另外，走完以後的拉伸也很重要，可以緩解肌肉的酸痛。

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