用硬拉來增肌，你得注意這2點，避免受傷

硬拉這個動作在我們健身的時候是有很重要的意義的，我們往往會花很長的時間去學習並且掌握這個動作，目的就一個，那就是讓我們的增肌更有效果，我們在健身的時候掌握好這個動作，可以讓我們整個背肌和腿部肌肉得到一定的進步。

硬拉這個動作可能和很多人想像的不一樣，很多人都會把這個動作當做針對豎脊肌鍛煉的動作或者鍛煉腿部肌肉的動作，其實這個是不對的，這個動作是一個高度的複合動作，在鍛煉的時候，我們使用硬拉更多的是針對我們全身進行強化，當然對我們的腿部力量有很好的幫助，對我們的腰部肌肉幫助也很大。

但是很多人在進行硬拉的時候動作是有問題的，常見的情況就是在進行硬拉的時候傷害到自己的腰部或者自己的膝關節等等問題，我們在這裡選出來兩個問題講解一下，可能對剛開始學習健身動作的人有幫助。

第一點，在進行硬拉的時候保持脊柱的挺直。很多人一定都知道在進行硬拉的時候保持自己的腰背挺直，但是這是完全不夠的，我們需要保持我們的脊柱的挺直，我們的脊柱包括了腰背，準確的說是頸椎胸椎和腰椎的集合。

我們在鍛煉的時候要保持脊柱的挺直，這樣我們才能保證我們的脊柱處於最好的受力狀態，在鍛煉的時候不容易受傷。很多人只知道保持腰背挺直，但是在鍛煉的時候喜歡抬頭看鏡子，這樣就會導致頸椎彎曲。

這樣的結果就是在抬頭的時候，我們的頸椎彎曲帶動胸椎的變化，最終導致破壞我們的腰背挺直增加在硬拉的時候的風險，導致我們很多健身愛好者在鍛煉的時候受傷，這是非常划不來的，所以在鍛煉的時候我們要記住，不僅僅是腰背挺直，而是脊柱挺直，保持頭部穩定不要隨意抬頭。

第二點，在進行硬拉之後我們要注意放鬆自己的腰部肌肉。很多人因為這個問題導致自己的腰部肌肉出現一定的勞損，我們在進行硬拉的時候對我們的腰部肌肉是有很好的鍛煉效果的，但是鍛煉的同時也意味著腰部肌肉的緊張。

我們在進行腰部鍛煉的時候，也要注意放鬆我們的腰部肌肉這樣才能防止肌肉的勞損，比較有張有弛是非常重要的，並且放鬆腰部肌肉可以幫助我們增強肌肉的彈性和可以進步的空間，如果你現在已經有經常腰部肌肉酸痛的情況，你就要注意了。

腰肌勞損往往不會發生在腰部肌肉力量和柔韌都很好的人身上，所以如果你有這樣的情況，一定要開始注意放鬆腰部肌肉了，我們在鍛煉的時候無論是什麼肌肉，都要注意放鬆。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！