精密儀器測定，跑步60分鐘消耗多少脂肪，如何跑步燃脂最大化？

跑步是性價比最高的減肥運動，你幾乎不需要任何的花費就可以減肥，當然很多人都想知道跑步到底可以消耗多少脂肪，如何安排跑步速度才能將燃脂最大化！

假設我們跑步1小時消耗600大卡（實際根據強度可能高也可能會低不少），1千克脂肪約釋放7700大卡的熱量，那跑步1小時是否能消耗78g的脂肪呢？

最近一家健身運動機構進行了這樣一項監測，看看我們在跑步過程中到底每分鐘能消耗多少脂肪。同時利用跑步速度的調整，看看什麼速度可以讓跑步燃脂最大化，也就是在跑步過程中，最大化增加脂肪燃燒，減少糖燃燒比例。

實驗對象在工作人員的要求下，早晨空腹測試，並拒絕了咖啡，避免吃下的食物以及咖啡影響身體對於脂肪的利用！當然如果你是在飯後一段時間後跑步，可能會有所出入！

女生在跑步過程中，每分鐘最高可以燃燒0.78g的脂肪，而此時他的跑步速度為12KM/H。也就是他以12KM/H跑步時，75%最大跑步速度，燃脂比例達到最大化！

男子在跑步過程中，每分鐘最高可以燃燒0.83g的脂肪，而此時他的跑步速度為14KM/H。也就是他以14KM/H跑步時，70%最大跑步速度，燃脂比例達到最大化！

所以這樣粗略估算下來，女子若以12KM/H跑步，理想狀態下跑步60分鐘，當場就可以燃燒46.8克脂肪，而男子若以14KM/H跑步，當場就可以燃燒49.8脂肪。跑步過程中已有這麼多脂肪燃燒，後面仍然還有後續脂肪燃燒！

這個燃脂數據並不是絕對的，大多人跑8KM/H以上，理想狀態下每天堅持60分鐘，都能做到每分鐘燃燒0.5-0.8g脂肪，1小時燃燒30-48g脂肪，1個月減掉1.8-2.8斤脂肪（這還不包括後續燃脂和飲食調整）。燃脂比例最大化可能是70-75%?最高跑步速度（並不絕對）。

不過這裡肯定有網友質疑：他們都是空腹跑步的，而我們跑步30分鐘之後可能才能每分鐘燃燒0.8克脂肪，前面大多消耗的糖，這可怎麼辦？難道一定要空腹跑才減肥嗎？

並非如此，早已有文獻證明，其實減肥和熱量缺口和盈餘有關，至於你空腹跑還是吃了早飯跑步，基本沒有差距，不必擔心！

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