還在拿失眠沒辦法？試試這些，醫生親測有效

沒有什麼事情是睡一覺解決不了的。

可很多人說歸說，照樣「熬著最晚的夜」，把本該恢復體力和精力的寶貴睡眠時間，耗費在手機上、追劇上、聊天上，人在床上，睡眠在天上。

你說，時間一久，入睡困難、睡眠過淺、失眠多夢、睡眠時間不足等問題，不找上你找誰？

鑒於這個「很多人」實在太多了，好睡眠這種原本像空氣一樣的生活標配，幾乎成了現代人的奢侈品。

那麼，能不能讓這個奢侈品從雲端下來，接個地氣呢？

能，只要做到下面這些，改善睡眠不是啥難事——小南一個經常值夜班的醫生都能做到，你們還不能么？

睡太多睡太少都影響健康

睡太少的危害大家都知道，那少到多少才算少？不足6小時。

最直接的影響就是，熬夜毀一天，第二天精神差，渾渾噩噩，注意力很難集中。

偶爾一兩次，影響還不算大，但長期的話——很多人應該是長期睡眠不足——危害就都浮出水面了：

1、皮膚衰老——暗淡無光、眼睛浮腫、黑眼圈……呀，怎麼「油膩中年」提前來了？

2、記憶力變差，工作效率低下——「我去，表格填錯了數字，還好及時發現，不然獎金都不夠扣了！」類似的情況是不是自己也有？睡眠對思維和學習能力起著決定性的作用，一旦缺乏，就會從多方面「報復」人的認識過程，然後注意力、警覺性、專註性、思維能力……統統變低，能不影響工作效率？

3、影響我們對事物作出合理、準確的理解和判斷。這裡不展開，自行體會。

4、導致抑鬱症——抑鬱症都跑出來啦？小南可沒嚇你，手頭有一份數據，根據早前對一項1萬人的調查顯示，患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率，比沒有失眠的人高5倍之多。

再說得直白點，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

5、增加心臟病、腦卒中、糖尿病等慢性疾病的風險。

「睡少的危害我們知道了，那睡多呢？不是能補回來嗎？」

這又不是存錢，有這麼簡單就好了。

剛才小南說自己的情況呢，嚴格說只是改善睡眠，一開始也是操之過急走了點彎路：睡太多啦。

如果你每天睡10+小時，想像中的「睡美人」，呵呵，不好意思，這個真沒有，反倒是平添了很多健康風險——

增加中風和糖尿病的風險；影響呼吸系統、心臟和腸胃道的功能；起床後常會感到四肢無力，終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。

所以？所以對成年人呢來說，每天睡7-8小時就足夠足夠啦。

如何培養充足的好睡眠？

好吧，睡太少不行，睡太多也不行，充足的好睡眠到底怎麼培養？

說難其實也不難，就看你能不能做到下面這些，希望對你有所幫助。

所謂的磨刀不誤砍柴工，想要睡好覺，良好的睡眠環境很必要。

都有哪些呢？

枕頭被子這些睡眠必需品，一定要讓自己感覺舒服，不然太影響睡眠啦；

然後，睡前1小時盡量不看電視哦，不然一時半會兒睡不著的「看會兒電視吧」，那……尤其是睡前2小時，暴力、恐怖的電視、電影別看，寶寶也是同理；

房間里盡量安靜，然後關燈睡覺，這樣褪黑素才會摸黑開工，這種調節睡眠的重要激素最喜歡黑暗的環境了；

對了，房間里也別太熱，相對涼爽比較好，少出汗更舒服，這樣就更能入睡。

睡眠環境妥了後，你還可以做這些事情，來培養良好的睡眠習慣：

有條件的話，中午小睡一會，所謂的「小睡」，就是不要超過45分鐘啦，不然一睡兩三個小時的，晚上的睡眠自然會受影響。

然後，平時還要加強鍛煉哦，什麼瑜伽、慢跑，喜歡啥做啥，能提高夜間的睡眠質量呢。

每天最好同一時間上床睡覺，形成生物鐘後，到點就會犯困啦。

暫時睡不著？不要看電視，不要玩電腦和手機，不看電子書！這樣能讓你安（想）靜（睡），這招對寶寶也有效果哦。

那麼，睡前有沒有不要做的一些事呢？

當然有啦，都收好啦：

睡前4小時內不要喝酒，不然就等著2-4小時後反覆清醒吧；

睡前4-6小時，也要避免攝入興奮神經的咖啡因。

盡量避免在睡前2小時內進行劇烈運動。

對了，睡前也別吵架、爭論或情緒激動，這些都會通過影響心情來拖累睡眠噠。

好了，說了這麼多，你試試不？有效果記得回來告訴小南哦。祝大家都睡香香！

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