怎樣練習引體向上？這樣做，在三個月內達到100個
引體向上這個動作難度其實很大，身邊大把大把一個標準的引體向上也做不了的人，即使是經常健身的肌肉男，能拉20個標準引體向上的也比較少，能拉11個引體，題主的身體素質非常棒，尤其是考慮到題主的年齡，但是想在三個月內直接提高到100個引體向上，這個難度非常大，幾乎是不可能完成的任務。
能拉100個引體向上，首先你要足夠壯，背部肌肉、手臂肌肉均要特別發達，肌肉耐力也要非常強，這個訓練的過程絕對不是一蹴而就的，且不論你的天賦能不能達到100個的水平，只說三個月的時間太短了。
其次你要足夠瘦，瘦子在引體向上上天然具有優勢，要追求引體的數量，體重必須控制的比較小，上面提到的健身房的大牛們引體數量並不多一個很大原因就是他們通常體重較大。如果是一口氣才做了11個那麼，預期三個月時間太短了，三個月你能一口氣做到30個就很不錯了。你想多了，為什麼我會這麼說，我接觸街健有七八年時間了，想要短期達成高強度的效果，那需要時間的積累的，不是一朝一夕的事。
我還記得我一口氣做了20個雙力臂的場景，可能我鍛煉不夠努力吧，我用了一年多時間吧。我學會大迴環用了三個月，那也是因為我鍛煉了兩年左右基礎訓練，才開始學的大迴環，之後用了兩個半月學會了順風旗，那會我只能勉強堅持10秒，又用了半年學會了前後水平，至於單臂引體我算慢的了用了又用了半年，在到目前的慢雙力臂用了六年時間，我不得不承認，我21歲開始接觸街健，到現在馬上奔三，這一路走來，沒有想過一口氣做100個，我印象中只有一人做到了，一口氣做了110個引體向上的老師傅，他是北京舉重運動員退休下來的，他一來公園健身，我們只有觀看的份，大興區康莊公園引體向上大拿，他的年齡59歲，比很多正當年的小夥子不知道強壯了多少。
引體向上要求的不光是力量，重要的是你的耐力心肺功能，肌肉的相互配合，想做一口氣做100個，你還需要長跑輔助，練你的心肺功能，耐力極限，三月我不知道誰可以一口氣做100引體向上，有恐怕也是極少的人可以做到，只要你堅持，我相信你也許會成功，但是別被時間束縛了，三年內達到一口氣做100個，你也是佼佼者，兩分鐘內做完更是厲害了。
最後說一句，務必要循序漸進，冒然的衝擊，很容易受傷，養傷則會影響訓練。不管練什麼，大家一定要量力而行，根據自己的實力一步步提高自己。
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