睡眠情況，影響你的健身效果！健身人士該怎麼休息？

不可否認，健身就如同流水線，吃練睡一條龍，看誰更能悟到其中的奧妙之處，便能成為健身界的拔萃人物。

很多文章都在教大家如何吃，如何練，但我今天想跟大家聊聊「睡眠」這個大家都喜歡的形式。這一個關鍵因素，可能決定你的健身效果！

相信大家都熬過夜吧，無論你熬夜後睡多少個小時，第二天醒來都是昏昏沉沉，腰酸背痛的，這是熬夜的後遺症，因為細胞在熬夜中屬於超量運行，很難再第二天恢復體能，因此有一天熬夜，三天昏睡的說法。

當我們習慣健身之後，肌肉的運動量加大，必定會使得肌肉纖維不斷被破壞，需要足夠的休眠時間去修復損傷肌群，然而你還是習慣性熬夜，那麼就是讓細胞雪上加霜，不斷被破壞，還難以修復，讓你酸上加酸，健身效果大打折扣。

健身人士該怎麼休息？

天地日落而息，人也是如此，應該在23點前入眠，並保證7-8小時的高質量睡眠，在早晨6-7點起床，吃一個美美的早餐煥發一天活力。

而且健身這個運動和其他運動有所區別，它需要的是你長期堅持才能獲得最佳效果，所以健身要設立一個長遠合理的計劃，適當的休息，適當的運動，才能有理想的身材。因此，大家每鍛煉4天休息一天，或一周訓練間斷休息兩天是比較合理的安排。

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！