「減肥吧」減重期間不得不說的「便秘」

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說一說減重期間常見併發症「便秘」

文/廣州中醫藥大學第一附屬醫院體重管理門診 尤華智主治營養師

在減重的過程中，通常會遇見一些令人擔憂與尷尬的事情，最常見的就數「便秘」。

胖人本來腸胃功能就不是很好，體重下降了，卻又多一個新的煩惱「醫生，我好幾天沒便便了」，也真是夠著急得啦！

今天，尤醫生為大家分析下這個煩惱，看看各位的煩惱是「真煩惱」還「假煩惱」。

便秘是一種常見的臨床癥狀，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。

減重期間，由於飲食量的減少，通常會出現排便次數減少，但不能輕易的給自己下個「便秘」的診斷帽子。

具有下面第一點或同時伴有第2點才叫「便秘」：

1. 糞便乾結、排便困難

2. 排便次數減少、糞便量減少

如果既往沒有便秘，只是在減重期間出現大便次數減少，而大便性狀質地不幹不硬、排便也較為順暢，那麼這不是便秘，恢復飲食量以及改善飲食中的膳食纖維含量、增加些益生菌，大便通常也會恢復正常，無需擔憂。

不過即使是假煩惱，也需要胖友們注意，避免成為真煩惱：

1. 保持以往的排便習慣，維持排便的條件反射，不能因為便量少就改變每天定時排便的習慣。

2. 每天8杯水。

3. 避免濫用瀉藥，減少腸道對瀉藥的依賴性，加重癥狀變成真便秘。

4. 科學安排減重食譜，食譜搭配必須合理，主食粗細結合，膳食纖維足夠，促進腸道蠕動及維持正常腸道菌群環境。

5. 可以對以下一些穴位進行按摩或艾灸促進排便。

天樞穴：

中脘穴：

上巨虛穴：

氣海穴：

由於便秘是一種很多疾病都可以出現的臨床癥狀，因此對於真屬於「便秘」範疇的胖友，應及時到醫院專科就診，查明病因，再做相應治療。

專家介紹

尤華智，廣州中醫藥大學第一附屬醫院臨床營養科主治營養醫師。2001年畢業於中山醫科大學醫學營養專業，是廣東省腸外腸內營養學學會青年委員、廣東省中西醫結合學會心臟康復學會青年委員、廣州市醫學會病態營養學會委員。多次參與廣東電視台公共頻道《生活調查團》、廣州電視台《健康100分》、廣東衛視《老廣的味道》等欄目合作進行營養科普節目錄製。

職業特長：在各種疾病營養診斷及治療上具有較為豐富的臨床經驗，擅長使用現代營養學結合中醫診治、調理各種疾病性的營養不良，在肥胖、超重及消瘦患者的治療及營養飲食管理有非常豐富的經驗。

出診時間：周一下午，周四下午

出診地址：廣州中醫藥大學第一附屬醫院門診南樓三樓治未病科2號診室（體重管理門診室）

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