生活中不經意的小事可能危害到心臟！

2012年2月1日，國際頂級權威期刊《柳葉刀》發表的一項研究，對導致心臟病發作的10種生活行為做了排名！其中：

最危險：在污染嚴重的鬧市騎車上班。

第二位：用力解大便，

第三位：喝酒或咖啡。

其他風險因素還有心情抑鬱、暴飲暴食、縱慾過度、吸毒、吸煙、吃得太甜或太咸、久坐不動等。^①

本文選擇日常中最常見的7件事解讀，人人都要注意！

生活中這7件事可能摧毀你的心臟！

01 用力解大便

對心臟病人來說，便秘是誘發心肌梗塞非常危險的因素。2008年，著名相聲演員馬季先生，就是坐在馬桶上發生的意外。

武漢市中心醫院心血管內科主任陳曼華在2013年3月29日接受武漢晨報記者採訪時解釋，便秘患者排便時，用力過大會引起腹壓升高、血壓升高，心率也會加快。從而導致心肌耗氧量增加，心肌發生嚴重而持久的急性缺血，冠脈內斑塊破裂，引發血栓形成，導致心肌梗塞，因此容易引發心肌梗死。^②

因此，老年人、習慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人，都應避免突然發力。平時多吃蔬菜、水果，避免大便乾結，必要時用點開塞露等輔助藥物，大便時盡量少用力。

02 大量喝酒

解放軍總醫院第三醫學急救醫學中心主任王立祥在2018年3月9日健康時報心腦血管版刊文指出，酒精會引起大腦興奮，使心率加快，血壓升高，並可誘使心律失常。對於心腦血管疾病者則會誘發冠狀動脈痙攣或急性心肌梗死。^③

而且小酌有益健康也是錯誤的！2018年8月，《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導致了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益！^?

03 心情抑鬱

心情抑鬱可不是小問題，真的也會「傷心」！

王立祥教授解釋，悲傷情緒無法排解時，交感神經系統會分泌出大量激素，使心跳加速、動脈收縮，降低心臟泵血功能，進而引起如心痛、氣短和休克等癥狀。

建議保持心態平衡，切忌過喜過悲。^③

04 暴飲暴食

暴飲暴食也是誘發心臟病發作的一個原因！

南方醫科大學珠江醫院心血管內科副主任醫師肖華在接受廣州日報記者採訪時解釋，人在過量進餐後，為了消化食物，大量血液向胃腸轉移，供應心臟的血液相對減少，從而加重了心肌缺血，增加了心臟負擔。如果吃得過於油膩，攝入太多脂肪，還可能導致血液黏稠度增加，促進血栓形成，引發心肌梗塞。^⑤

05 吸煙或被動吸煙

2011年2月24日，天津泰達國際心血管病醫院內二科副主任醫師米傑在健康時報心血管版刊文指出，即使對於沒有基礎冠心病的人，吸煙也可能導致血管痙攣及心梗。

香煙中含有的尼古丁和一氧化碳隨煙霧進入血液後可引起血管收縮、心跳加快，導致冠狀動脈血管痙攣，進而引發心梗。另外，尼古丁還易引起血小板的黏附和閉塞，促使粥樣硬化斑塊的形成和增大，一旦斑塊脫落，就會成為血栓，隨時可能堵塞血管危及生命。^④

所以，為了自己，也為了他人，戒煙！任何時候都不晚！

06 吃得太咸、太甜

太咸，鈉攝入多了，會導致血壓上升，血漿膽固醇升高，加重動脈粥樣硬化；攝入太甜，則易升血糖，使血三酸甘油脂合成增加，均對心臟不利。

《中國居民膳食指南（2016）》規定，成人每天鹽攝入量不應超過6克；而添加糖攝入量，應控制在25克以下，最多不應超過50克。

07 久坐不動

久坐不動也會很「傷心」，會使心血管病發病率倍增！

天津中醫藥大學第一附屬醫院心血管科郭曉辰在2018年11月9日健康時報刊文指出，久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩容易誘發心肌梗死和腦血栓形成。^⑥

所以，做一小時要起來活動10分鐘。

老人護心堅持這幾點！

01 晨起2杯救命水

中國健康教育協會常務理事戴光強在2018年12月21日健康時報飲食版刊文指出，臨床上發現，心血管事件的發生(如心肌梗死、腦卒中)在清晨至上午10點前發生率最高。所以，晨起喝水也可以說是「救命水」。

不僅要喝水，而且一杯水不夠。人體一晚上平均排450毫升水，一杯水才220~250毫升，要喝兩杯水的量才夠。^⑧

02 每天吃夠5份果蔬

想護好心臟，蔬果攝入要夠量。武漢協和醫院營養科吳艷在2017年7月21日接受健康時報記者採訪時指出，每人每天應進食250~400克的蔬果，大概是兩份水果及三份蔬菜。一份水果約等於一個中型水果，如橙子、蘋果；一碗未經烹飪的葉菜則可以算作一份蔬菜。

花椰菜、菠菜、芹菜等蔬菜含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收；

胡蘿蔔、西紅柿、紅薯等富含胡蘿蔔素，有助於緩解動脈硬化；

藍莓、蔓越莓、黑莓和草莓等漿果的抗氧化成分含量最高，而且血糖指數相對較低，多吃一些可降低血栓及心臟病危險。^⑨

03 堅持30分鐘運動

要護心，必須 「動」起來。快走、慢跑、游泳等有氧運動，都是很好的呵護心臟的運動，其中最簡單有效的方式就是快走，隨時隨地都能動起來。

每周至少3次，每次不少於30分鐘，長期堅持你的身體就會出現質的改變。

04 一杯護心茶

湖北襄陽市第一人民醫院心血管內科主任醫師駱峰說，高血脂患者不妨自己在家做一些丹參山楂茶，不僅有助於降血脂，還能起到保護心血管的作用。

將15克丹參，15克山楂洗凈晒乾或是烘乾後，研成粗末，混合均勻，分別裝入棉紙袋中備用。每次1袋放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘即可，一袋可以連續沖泡3~5次。^⑦

05 一個護心穴

中日友好醫院中西醫結合心血管病中心主任醫師賈海忠在《賈海忠禪話養心》指出，常按內關穴可護心臟。不管你是心慌也好，胸悶也好，胸痛也好，或者是經常出現暈厥也好，都可以來按摩這個穴位。

位置：內關在腕橫紋上兩寸。

方法：平時保健每天按摩2～3次即可。每次按摩時間5～10分鐘，兩邊的內關穴可以交替進行。

06 一個好身材

北京大學公衛學院呂筠、田園等研究人員發表在《中華流行病學雜誌》上的一項研究結論顯示，與正常腰圍相比，腰圍每增加9.5厘米，發生冠心病事件的風險增高三成！

所以，為了自己的健康，要及時控制腰圍。由原衛生部疾病控制司編寫的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標。^⑩

學會護心方法，保持健康！

本文編輯：王楠

部門主任：楊小明

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參考資料：

①Cardiovascular and neurological causes of sudden death after ischaemic stroke，The Lancet Neurology，February, 2012

②2013-03-29武漢晨報《上廁所突發心梗險丟命》（武漢市中心醫院心血管內科主任陳曼華）

③2018-03-09健康時報心腦血管版《心梗高發的十大至暗時刻》（第三醫學急救醫學中心主任王立祥）

④2011-02-24健康時報心血管版《兩次心梗香煙是元兇》（天津泰達國際心血管病醫院內二科副主任醫師米傑）

⑤2018-12-30廣州日報《防心梗 年輕人也要上心》（南方醫科大學珠江醫院心血管內科副主任醫師肖華）

⑥2018-11-09健康時報兩性版《久坐男有「四傷」》（天津中醫藥大學第一附屬醫院心血管科郭曉辰）

⑦2014-12-11健康時報心血管版《丹參山楂茶 護心又降脂》（湖北襄陽市第一人民醫院心血管內科主任醫師駱峰）

⑧2018-12-21健康時報飲食版《晨起得喝兩杯救命水》（中國健康教育協會常務理事 戴光強）

⑨2017-07-21健康時報心血管版《好心臟一半都靠吃》（武漢協和醫院營養科吳艷）

⑩中國成年人中心性肥胖與缺血性心臟病發病風險的前瞻性研究. 中華流行病學雜誌, 2018, 39: 1172-1178.

?Alcohol use and burden for 195 countries and territories，1990-2016：a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016[J].The Lancet. 2018.

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