健身的基礎動作，深蹲一定要熟悉，有這2大優點

我們在進行增肌訓練的時候進行的是典型的無氧運動，這和我們平常熟悉的有氧運動比如跑步和游泳肯定是不一樣的，我們在進行增肌訓練的時候，是進行無氧運動主要形式就是力量訓練。為什麼這樣強調呢？因為無氧運動有很多種，比如短跑就是。

而我們在健身的時候，很多人都會糾結一個問題，那就是不想進行力量訓練，不想去進行很多的孤立性的訓練，很多人在開始健身的時候，都是因為想去進行球類運動，比如想去打籃球所以進行一些力量訓練，對打球有幫助。

所以很多人不想去進行很多孤立性訓練，這是可以理解的，但是我們在進行力量訓練的時候，必須要進行很多的動作，那麼在你還沒有想好自己應該進行一些什麼訓練的時候，還沒有確定自己健身是為了什麼的時候，我們完全可以先從一些萬金油的動作開始學習。

比如我們今天要說的深蹲就是一個萬金油動作，為什麼這麼說呢？因為我們無論要進行什麼運動，增強腿部力量都是非常有用的，並且深蹲這個動作不僅僅只能增強我們的腿部力量，對我們的核心穩定性也有很大幫助，具體有下面兩個好處。

第一點，增強身體所有部分的肌肉。很多人可能會非常費解，因為在很多人眼裡深蹲這個動作就是為了鍛煉下肢力量而來的，那麼為什麼說這個動作對我們全身都有鍛煉效果呢？其實這是因為這個動作本身是一個複合性的動作。

我們在深蹲的時候，並沒有說孤立腿部肌肉，因為這樣我們根本沒有辦法挺直腰背，事實上，我們在進行深蹲的時候，我們全身幾乎所有的肌肉都在發力，主要的是臀部腿部和腰部這幾個位置，但是別的肌肉也有參與。

而腰部肌肉是我們身體核心的一部分，在進行深蹲的時候，可以得到非常好的鍛煉效果，所以我們會發現經常深蹲的人，往往在進行別的運動的時候，也能夠有很好的表現，這就是深蹲帶來的好處。

第二點，深蹲促進肌肉生長。有一項研究表面，我們在進行高度複合的大強度動作的時候，我們的身體會促進睾酮的分泌，在進行一次大重量的高複合動作的時候，我們的身體會短時間增加數倍睾酮含量持續一段時間。

而對於增肌者來說，這種激素有多重要我們就不用多說了，可以說就是這種激素讓我們的肌肉水平上升的，如果我們身體中的這種激素沒有了，你就增不了肌肉，相反，我們在進行深蹲或者硬拉這樣的動作的時候，睾酮含量會短暫上升，這不是很多增肌者夢寐以求的嗎？

每個星期堅持一次到兩次深蹲鍛煉，不僅可以幫助我們增強腿部肌肉含量，還有助於我們全身的肌肉進步，所以還沒有練腿習慣的人，可以開始堅持每周練腿了。

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