在力量訓練中，把這2個要素做好，助你練出好身材

在我們的健身運動中，力量訓練是其中很重要的一種訓練形式，並且我們得要知道的是，力量訓練對於我們絕大多數的朋友來說，都會是比較困難的，因為我們得要知道的是，如果想要在進行力量訓練的過程中，去獲得一個較好的訓練效果，從而讓自己能夠練出好身材的話，那麼自己所需要去做到的事情是比較多的。

就比如力量訓練中的這樣2個要素，如果我們能夠去做好的話，那麼就能夠在能夠在很大程度上幫助我們獲得較好的訓練效果，從而幫助我們練出好身材。

那麼接下來，小編我就給朋友介紹一下這樣2個要素，希望能夠對大家有所幫助，從而讓大家能夠去更好的進行健身訓練。

一，訓練強度

在我們的健身訓練中，訓練強度在很大程度上，就決定了我們的訓練效果如何，一般來說，如果自己所選擇的訓練強度過大，或者是選擇的訓練重量過小的話。

那麼都會讓自己所獲得的訓練效果大減，而決定我們訓練強度的因素，一般有這樣兩個，其一就是我們所選擇的訓練重量，其二就是我們的組間休息時間。

對於我們大多數的朋友來說，如果沒有什麼比較特別的訓練目標，只是想要通過力量訓練，去增加身體中的肌肉量和肌肉力量，然後讓自己練出好身材的話。

那麼小編我建議大家在訓練重量的選擇上，最好去選擇10RM左右的訓練重量，並且我們最好採用漸進式負荷的訓練方法。

也就是說，我們在進行力量訓練的時候，最好需要去逐漸增加自己的訓練重量，比如自己在做卧推這個動作的時候，就可以逐漸的去增加訓練重量，在前兩組使用一個訓練重量，然後再後面的兩組中，去增加五公斤左右的訓練重量，就是比較好的選擇了。

其次，我們在組間的休息時間的選擇上，最好選擇一分鐘左右是比較好的，如果組間休息時間超過了兩分鐘的話，那麼自己的訓練強度很可能就會不夠了。

二，訓練容量

在我們把訓練重量這個要素給做好了以後，我們接下來需要去做好的，那就是自己在進行力量訓練過程中的訓練容量了。

所謂訓練容量，一般指的有這樣兩個方面，其一就是我們在一次的健身訓練中，自己所進行的總共訓練總數是多少，其二則是我們每組進行的訓練次數是多少。

對於我們絕大多數的朋友來說，在一次的健身訓練中，去進行二十組左右的訓練動作，對於我們來說，就是比較合適的了，比如自己在一次胸部肌肉的訓練中，所用的胸肌訓練動作的組數合起來，一共在二十組左右就是比較好的了。

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