腳踝扭傷，怎麼處理傷害小且好得快？看完你就懂了

入夏以後，白晝的時間逐漸變長了。這也就意味著，我們有更多的時間可以去鍛煉身體了。年輕一點的朋友，有很多人會選擇去球場揮灑汗水，打籃球、踢足球的。

球類運動對於年輕人鍛煉身體，肯定是不錯的選擇，可這畢竟是競技運動，自然比較容易受傷。其中，腳踝扭傷，估計是最常見的了。

每年超過25000例踝關節扭傷的患者，但現實生活中很多人不把踝關節扭傷當回事。

可實際上，扭過的人都有體會，踝關節扭傷不一定都人人那麼幸運，僅僅扭傷外側韌帶（距腓前韌帶和跟腓韌帶）屬於相對簡單的扭傷，恢復時間可能會短一些。

但臨床上超過40%的踝關節扭傷患者會殘留一些癥狀，這主要是有時候我們踝關節扭傷可累及我們的下脛腓前韌帶，即連接脛骨和腓骨下段且增厚的韌帶，這種下脛腓聯合的損傷也稱之為「高位」踝關節扭傷，是需要更多時間才能康復的。

那麼，腳踝扭傷，怎麼處理傷害小且好得快？今天，我們就來看看這個問題。

注意：對於踝關節扭傷，預防慢性疼痛和不穩定是治療的目的。

通常分為三個階段：

第一階段：可服用非甾體類抗炎葯、同時第一時間冰敷、加壓包紮以及讓患者抬高患肢。當然，有條件者，為確保軟組織並促進癒合，可使用支具。

可以鼓勵患者在耐受，無痛原則的基礎上負重，並在需要時使用拐杖，對於扭傷嚴重的，必須在2-3周內使用石膏或石膏靴，有利於患者行走並促進癒合。

第二階段：即損傷後2-4周，應開始康復訓練，但注意還是得使用支具或充氣式支具，以提高我們腓骨肌和北屈肌的肌力以及跟腱的伸展性，但這時候康復不應該有跖屈動作，這會增加踝關節不穩定性。

第三階段：損傷後4-6周，為功能性調整治療階段，包括針對本體感覺、靈活性以及耐力的訓練，比如可以嘗試患肢單足站立閉眼訓練，這有助於本地感覺得訓練，還有就是按「8」字形跑步，並逐漸縮小「8」字的大小，有助於增加其靈活性和腓骨肌力。

對於普通踝關節扭傷，按以前階段可在2周內完成，但是對於已經完成嚴重的扭傷，大家就不要急，至少需要6—8周的時間。

踝關節扭傷後最忌諱的就是再次扭傷，往往容易以後出現習慣性扭傷，那真是走路都扭腳，非常痛苦的。

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