10分鐘家庭極限腹肌訓練，簡單、酸爽，有效

目標：上腹部、下腹部、腹外斜肌

推薦人群：適合所有人

動態熱身環節：

站姿轉體x20秒

舒緩的向左右兩邊扭轉身體

拉伸腰腹部肌肉群

站姿體前屈x20秒

手臂向上伸展、拉伸腹部肌肉

然後向前屈體直到極限位置

正式訓練：

反向卷腹舉腿

收縮腹部將大腿拉到貼近身體的位置

然後腹部繼續發力，兩腿垂直向上蹬

直到下背部完全離開地面

站姿肘及膝交叉卷腹

通過扭動上身來刺激腹外斜肌

左肘及右膝，右肘及左膝

剪刀腿

抬起上背部、收緊整塊腹肌

兩腿交替上下擺動，但不要觸及地面

進階卷腹

進階版卷腹讓下肢也參與了進來

在卷腹的同時向上提膝

無死角的刺激上腹和下腹部

訓練計劃：

反向卷腹舉腿x1分鐘

站姿肘及膝交叉卷腹x1分鐘

剪刀腿x1分鐘

進階卷腹x1分鐘

動作沒有次數的要求

確保在1分鐘內竭盡全力、休息越少越好

4個動作一共重複2輪

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