孕媽不能喝咖啡、吃涼的？別傻了，真正的孕期飲食禁忌只有這幾種

文 | 幸孕姐（高級母嬰護理師，擁有本文版權，歡迎分享）

懷孕之前，以為天大地大孕媽最大，所以想吃啥就吃啥，懷孕之後才知道，這個想法有多麼天真，在山珍海味之下，卻有諸多忌口，簡直沒天理。

其實，孕媽們大可不必氣餒，網路上很多飲食謠言都屬誤傳，專坑中國孕婦，只要控制好量，很多美食還是能夠享用的，一起看看吧！

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謠言粉碎機

謠言1、孕期不能喝咖啡？

在西方國家，咖啡是生活中十分普遍的飲料，即使懷孕之後，也會有孕婦喝，但是量會減少一點。

然而很多中國人認為，咖啡中含有咖啡因，這種物質能興奮中樞神經，孕婦飲用之後，可能會對胎兒造成影響，所以一時間網路上流傳著孕婦不能喝咖啡的說法，可嚇壞了那些平日里靠著咖啡續命的精英女性們。

然而，在食品安全中有這樣一句話「拋開劑量談毒性都是耍流氓」，放在這裡也挺受用。

根據加拿大衛生部、美國婦產科學會、美國孕產協會等機構的評估，認為孕期可少量引用咖啡，只要控制住每天攝入的咖啡因在150~300毫克之內（大約相當於2杯）就是安全的。所以，並非說孕媽在懷孕期間一滴咖啡都不能喝，而是說盡量減少每天攝入的量，控制在安全的範圍之內即可。

謠言2、孕期不能吃涼的？

英國凱特王妃在去參加活動時，工作人員特意為她準備了飲料，可王妃婉拒了對方的好意並要了一杯加檸檬的冰水。在外國人看來，喝熱水似乎是一件匪夷所思的東西，她們即使身懷六甲，也要挑戰喝冰水、吃涼的。

然而中國人認為，吃太涼的東西可能會刺激宮縮，進而誘發流產、早產等悲劇，所以孕婦在懷孕期間，會堅決抵抗住誘惑，不會碰涼性食物。

其實，女性在懷孕期間，身體的激素水平發生變化，加上隨著孕周的增加，血流量增加，血液循環加快，因此新陳代謝也逐漸加快，所以往往會感到燥熱，此時適當地吃一點涼一點的東西也無礙。強行不讓她們吃反而會使其心情煩躁。

不過要注意的是：這裡只是說適當滿足，不能多吃，如果體質比較弱，更要控制住嘴，以免出現意外。

此外，還有一些奇葩的謠言，例如懷孕吃兔肉孩子未來會變兔唇、吃醬油會讓孩子皮膚變黑，羊肉吃多了會得羊癲瘋，目前並沒有任何證據證明其真實性。

孕期飲食的真正禁忌

1、沒有煮熟的東西

例如生魚片、沒烤熟的肉等，可能被細菌或者是寄生蟲污染，可能會滲入胎盤中，對胎兒的大腦神經中樞造成傷害，從而造成胎兒智力低下、腦積水、小頭畸形等。

2、含酒精的東西

例如酒心巧克力、酒釀丸子，酒精可能會通過母體血液滲透胎盤，進而造成胎兒面部畸形。

3、含汞高的東西

例如旗魚、金槍魚方頭魚等，汞元素在母體內大量堆積可能會損害胎兒神經系統的發育。

4、過量食用酸性食物

例如巧克力、白糖等，可能會導致母體血液中的茶酚胺水平過高，從而擾亂激素的正常分泌，造成胎兒唇齶裂以及其他器官發育畸形。（lyj）

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