雙臂訓練方法眾多，佐特曼彎舉不要錯過，燃燒吧！前臂

有些健身的書籍，科學的談到健身的方法，真是五花八門，各顯神通。特別是那些針對不同的部位、不同的肌肉進行的訓練方法，深受健友們的喜愛。今天小編在這裡和大家分享一個鍛煉前臂肱二頭肌的方法，名字叫佐特曼彎舉。

從名字的字意上來看，他好像是一個人的名字。朋友們猜的沒錯，這個動作的發明者就是19世紀的喬治.佐特曼，因為他的雙臂力量超乎常人，讓人瞠目結舌，人們為了紀念他，把這個動作叫佐特曼彎舉。

每個健身的朋友都知道，我們的前臂是人體的小肌肉群，在許多的複合動作中都會有它的參與，就是因為這樣，對它的訓練經常被人們忽視，，如果人們把它作為一個孤立動作來練的話，不僅使人感覺沒有意思，還會沒有效率，佐特曼彎舉就填補了這種不足，因為在運動時，在彎舉的基礎上增加了一個前臂旋轉的動作，這樣無形中鍛煉了前臂的肌肉群，真是兩全其美。

眾所周知，一些手臂的彎舉動作主要鍛煉的重點是肱二頭肌處的肌群力量，在練習中，通過肱二頭肌的收縮和拉伸，使雙臂的肌肉受到更好刺激，增強手臂肌肉的活動範圍，手臂肌肉含量會增加，使力量越來越強，在這種前提下，運動過程中加入了一個前臂旋轉動作，這樣使前臂的肌力得到很大的提高，由此可見，佐特曼彎舉的重要性不容忽視。

如何正確來做佐特曼彎舉？

預備姿勢：身體保持自然站立，雙腿分開同時兩腳之間的距離與肩同寬，雙手握住啞鈴自然下垂放在身體兩邊，手心朝內，背部脊柱處於中立位置保持身體平衡。

動作要領：運動時，前臂由里向外旋轉90度，同時雙臂的肱二頭肌最大限度收縮，拉杠鈴向上運動到胸椎水平位置，雙臂屈肘同時夾角為30度，手心朝向身體同時停留1秒，然後前臂肌肉再由里向外收縮旋轉90度，同時降落雙臂回到原來的位置，雙手握鈴姿勢和準備姿勢一樣，一次完整動作竣工。為了更好的加強前臂肌力我們的鍛煉強度可以規定在做4組，每組做5次或10次，可以根據自己的力量實際情況，進行適當調整。

在整個動作的過程中，需要注意的是保持脊椎的中立位置不要改變，背部挺直身體要平衡穩定，不能晃動，使前臂的肌肉得到好的刺激，以此來增加臂力。

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