告訴你為何年齡不同，健身計劃也會有差異，這些你知道嗎？

根據年齡的不同，我們把現代人分為幾個年齡期，它們分別是3-6歲學前兒童期；12-18歲少年期；18-40歲青年期；40-65歲中年期；65歲以後為老年期，根據年齡期的不同，他們的健身計劃也存在著差異。小編今天從運動和飲食，2個方面來讓朋友們了解健身計劃的區別。

1、從運動的角度上來分析，它們的健身計劃有哪些區別？

3-6歲的人都是學前兒童，它們的骨骼發育不完全，運動量較低，全身的肌肉力量很小，對於這個時期的孩子，我們運動計劃重點放在孩子體育能力的提高上，也就是我們平時說到的體能訓練，主要發展這些孩子的平衡力、協調力和團隊合作力，讓其在運動中更好地發展身體骨骼和肌肉，提高身體的免疫力，減少孩子生病的幾率。

12-18歲少年期的健身計劃重點在骨骼的生長和強硬度上，對運動的方式沒有太大的要求，只要進行全方位訓練就可以了，但是最重要的是對習慣和興趣的培養，養成每天鍛煉的好習慣，在各種各樣的活動中培養自己的興趣點，為以後加強健身奠定基礎。

18-40歲青年期的健身計劃重點是保持自己的身體塑形完美，當然離不開對身體某一部位進行增肌和減脂訓練，是自己的身體保持優美的體態和健碩的肌肉，這個時期身體內的生長激素分泌較多，新陳代謝比較旺盛，能夠很好地促進骨骼和肌肉的生長，我們的訓練強度可以增強，小編經常稱這個時期為「健身黃金期」，希望朋友們好好把握。

40-65歲中年期的健身計劃重點應該放在伸展運動上，隨著年齡的增長，這個年齡階段的鍛煉效果同青年期相比就降低了很多，身體的一些代謝機能開始退化減弱，骨骼的密度也會降低，增強骨骼的硬度和骨密度是最重要的訓練內容，避免骨質疏鬆，減少身體各組織和各關節的損傷，建議這些朋友們參加一些瑜伽、廣場舞還有太極的訓練，緩解身體機能的疲勞，保持心情愉悅，促進身體健康。

老年期我們在制定健身計劃的時候，重點放在提高心肺功能的訓練上，因為這個時期肌肉、耐力、骨骼的質量還有肢體的協調能力都會變差，身體肌肉缺乏活躍度導致僵硬，訓練時採用一些柔性的訓練是最好的，比方說「打太極、慢跑、做保健操」等運動，這些運動衝擊力比較低、穩定性強。

2、從健康飲食的角度上來分析，他們的飲食計劃有哪些不同？

3-6歲的飲食計劃主要從均衡營養來說，每種食物的飲用量都是定量的，一般我們會制定帶量食譜，讓我們的孩子吃的更健康。

12-18歲的飲食計劃重點放在增強骨骼的生長上，多吃一些含鈣量比較高的食物。

18-40歲的飲食計劃在補鈣的基礎上多吃一些膳食纖維含量比較高的食物，讓自己的體形不發生變化，同時保證自己的活力還要吃一些補鐵、補充維生素的食物，切記每餐的前後補充水的含量最重要，不要喝含咖啡因的眾多飲料。

40-65歲的飲食計劃重點放在補鈣上面，維持身體內骨骼的骨密度，同時也要補充B類的維生素以及粗纖維的食物。

在制定65歲的老年人的飲食計劃時要注意每餐要定時定量，進食量達到八分飽就可以了，食物少鹽、少油。

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