那些從不失眠的人，都在卧室里偷偷做了點啥？

上周末，顏姐跟好久沒見的朋友喝了杯咖啡，一碰面兒著實驚到，那黑眼圈，那膚色膚質，那頹靡狀態，堪稱「人間慘劇」。我以為她遇到失戀、被裁什麼的大坎兒了，結果她來一句：你見過凌晨五點的太陽么……也是，隔幾天就徹夜失眠一次，這誰扛得住啊。

法媒曾經發文稱羨慕中國人均9小時的睡眠，最近的數據可是狠狠打了他們的臉。在前不久，中國睡眠研究會公布了一些針對中國人睡眠的調查結果，你能想到么，有睡眠問題的可不只是你我他，在漫漫長夜乾瞪眼兒作伴的還有超過3億的中國人，在這片土地上的成年人，失眠發生率高達38.2%。尤其是作為現在社會「中堅力量」的80、90後……（年紀輕輕就一隻腳踏入了睡眠障礙的巨大黑洞嘖嘖）

不管是睡不著、睡不醒還是睡不好，都是這個大黑洞的一部分，它會吸走你的生命能量，造成記憶力下降、皮膚變差、早衰甚至痴呆……顏姐真不是危言聳聽，這些都是睡眠問題造成的一系列影響。

我知道，白天要應付工作，要拚命學習，還要時不時給自己打雞血假裝享受social，白晝的我們是被無數事項佔據的社會人，似乎只有夜晚降臨時，才能不被人打擾、完完全全的擁有自己，前陣子的熱搜話題「報復性熬夜」大抵如此了，白天沒過好，晚上當然要補回來了！

不過，為了身體健康，提升生活的質量以及延長生命……我們還是得把睡眠搞好。今天顏姐就為大家準備了下面這份「好好睡」指南，請收下！

環境篇

色彩

把卧室打扮漂漂亮亮的不算什麼，營造助眠環境才是正經事。從牆面顏色的選擇，到燈光的考慮，再到氣味的輔助，一個優秀卧室要真正做到「色、香、光」俱佳。

在卧室的配色上，裝修前首先要想好的便是牆面色，因為佔據的面積較大，能主導整個空間的環境氛圍。純度高的顏色比如大紅色，雖然看起來很vintage，但很容易給人深沉、壓抑的感覺，如果你有睡眠障礙，最好不要在卧室里嘗試了；而明度高的色彩同樣不適用，明晃晃的檸檬黃或是艷粉色，想想就夠了，真要用起來不失眠才怪。

如果實在不想用大白牆，建議大家用灰藍、煙粉、藕色、卡其色這樣低調、格調兼具的色彩。同時，記得在床品的選擇上，也要跟整體環境搭調，太刺激的撞色就算了。

灰中帶一點藍調，讓卧室氛圍素凈下來，起到助眠的效果，也是百搭的顏色之一。

灰綠色也是極為適合做卧室牆面色的，低調但不失格調，放在夏天用剛剛好，平衡室內外的視覺溫度。

將純度與明度保持一致的各種色彩搭配在一起，讓卧室牆面具有幾何美感，十分吸睛。

燈光

光照也是營造卧室好眠氛圍的重要一環，不論是過於強烈還是晦暗的燈光，都會給人帶來不好的視覺和心理感受，卧室的燈光要以柔和、養眼為佳。除了吸頂燈，還可以在牆上安裝壁燈，配合主光源使用，既能讓空間光線分布均勻，還能帶來溫馨、舒適的氣氛。同時，注意的光源採用3000K左右的暖白光，能夠讓人的情緒放鬆，更快進入睡眠。

讓床頭背景光線柔和的燈帶

可以調節多種角度的床頭壁燈

香薰

在搞定上述兩點後，睡眠困擾比較嚴重的朋友還可以試試香薰，在靜謐的夜晚點燃蠟燭，讓四周縈繞淡淡的香氣，檀香、百里香、薰衣草都是出了名的助眠能手（不過顏姐有個奇特的癖好，就是很喜歡小時候常點的蚊香，聞著那種特殊的香氣睡覺就很安心）。

在香薰的類型上，雖然蠟燭很有情調，但有些人會擔心有明火危險，那就試試藤條香薰吧，安全性更高些。

溫度

夏天了，大多數人都喜歡開著空調睡覺，但也要注意卧室溫度對睡眠的影響，人體最適宜的空調溫度是24℃-27℃，大熱天也不要貪涼快哦～其實顏姐不太喜歡空調製冷的感覺，家裡添一個風扇享受自然風是可以考慮的選項。

或者直接在卧室安裝風扇燈，非常有vintage style了～

好物篇

能不能睡得香，除了數羊，還可以從裝備上升級，枕頭啊床品啊自然不用多說，一定要舒舒服服的，眼罩耳塞也可以用起來了，還有睡眠噴霧你聽說過么？好奇心強的朋友不如來嘗嘗鮮～

枕頭

如果你是個對生活品質有要求的人，在睡覺這件事上肯定也不會馬虎，挑枕頭的文章和攻略也看了不少了吧。在顏姐看來，其實沒那麼複雜，只要想清楚下面兩個問題就能找到適合自己的枕頭。

首先想想自己平常的主要睡姿是仰卧還是側卧，側卧需要的枕頭高度主要由肩寬決定，而仰卧則是由個人的頸椎曲度決定的，側卧枕的高度通常比仰卧枕都要高大概2cm；

然後再看枕頭形狀和材質，二者共同決定了頭落到枕頭上時，枕頭能否給頸椎一個合適的支撐。一般來說，枕頭按形狀分有曲線枕、麵包枕，按材質分主要有蕎麥枕、纖維/羽毛枕、記憶棉、乳膠，門道很多，顏姐看來需要單獨寫一篇長文來講，重點在於：買枕頭一定要去實體店體驗後再買啊，沒有實際感受，你真不知道自己適不適合啊～

床品

在選床品時，除了在顏色上最好跟卧室整體搭調以外，材質的不同也影響了睡眠質量。最受歡迎的純棉，吸汗、透氣、保暖，觸感也多是細膩的，在棉質家族裡，埃及長絨棉為最佳，當然價格也更高；如果不差錢，可以考慮高端真絲了，被稱為「纖維皇后」的它在各方面表現都比純棉出色，但是相對而言難打理，不過想想很適合裸睡真的超級心動啊……天絲是夏季床品出鏡率最高的，因為觸感比較涼爽滑，用這樣的材質感覺都不用開空調了！

眼罩

顏姐工作再忙，一年總要抽出時間去旅行的，更別提還有高頻率的出差了。在酒店失眠的人士不算少數，我就是其中一個。怎麼緩解陌生環境帶來的不安感更快地入睡呢，包里常備眼罩是個方法，去年嘗試買了一款真絲的，簡直是催眠利器。

對了，日本產的蒸汽眼罩，一次性一小包更方便出門用，微微發熱的特質還對眼疲勞有所改善，反正每次我戴上它都能睡個好覺……

耳塞

耳塞適合對聲音非常敏感且家裡隔音一般的朋友，或者在旅途和出差時也可以帶上。問了一下身邊的電子產品發燒友，推薦了bose的一款遮噪睡眠耳塞給我（此處非廣告），他的使用體驗是——戴上沒有異物感，非常穩妥的貼合耳朵，側卧和翻身都不容易掉出， 還有內置舒緩白噪音和私密鬧鐘，科技的力量自然比一次性耳塞管用啊。

睡眠噴霧

總在微信上看到睡眠噴霧做廣告，據說提取天然植物成分，睡前噴點在枕頭上，5分鐘就睡著，8h深度睡眠無依賴還不上癮！顏姐沒試過，就在這裡提一嘴，有沒有用過的來說下使用心得，如果真的見效顏姐可以買來測評一下。

ASMR

有沒有ASMR愛好者舉個手，這是個西方概念，在國內火了也有一兩年了吧。市面上的主流是用聽覺刺激讓人在顱內、頭皮、背部或身體其他範圍內產生一種獨特的、令人愉悅的刺激感，比如吃東西的咀嚼聲、掏耳朵的聲音，確實能給人帶來困意，而白噪音跟這個有異曲同工之妙，這裡推薦一個app給大家「小睡眠」，顏姐很喜歡睡前用它來聽雨聲、海浪聲、柴火燃燒聲等等。

上面說的這些其實都是些輔助手法，真想要治好晚睡綜合症或者失眠，我覺得重中之重就是——睡前別看手機……刷抖音、聊微信、看視頻真的是越看越精神，一晃兒就到凌晨兩三點了，不培養健康的生物鐘，怎麼一個勁兒點香薰都不好使～最後祝大家在2019年的下半年都能找回丟掉的睡眠，睡個好覺！

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