「北京疾控提醒您」「炎」值爆表，小編已熱暈！特殊人群更要小心

這兩天北京開啟高溫模式，局部地區最高溫衝上38℃，氣象部門連續發布高溫預警。

↑未來幾日天氣情況↑

這還沒入伏，天兒都開始肆無忌憚地熱起來，向每一個在高溫天里堅守崗位的人致敬！北京疾控提醒您注意加強高溫健康防護！

戶外活動避開最高溫時段

根據高溫天氣調整作息時間避開一天中氣溫的最高時間段進行戶外活動。外出時採取必要的防晒措施，盡量戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，穿著透氣、散熱的棉、麻等面料衣服。

充足睡眠

充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放鬆，注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

但需注意，午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

多喝水，

適當補充淡鹽（糖）水

多喝水，但口渴後不宜狂飲，應適當補充些淡鹽（糖）水,因為大量出汗後體內鹽分丟失過多,不及時補充鹽分易使體內電解質比例失調,導致代謝紊亂。可適當補充一些溫開水、綠豆湯或含電解質的飲料。

飲食清淡

少食高油脂食物，飲食盡量清淡，不易消化的食物會給身體帶來額外的負擔。但要注意，高溫環境下人體更需要攝取足夠熱量，應保證足夠的蛋白質攝入量。此外，可多吃水果蔬菜。

忌受熱後「快速冷卻」

有的人脫離高溫環境後喜歡開足電或立即去洗冷水澡。但這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足。

特別需要注意的是，室內外溫差不宜太大。使用空調時，建議室內外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調室內溫度也不宜到24度以下。

特殊人群更要小心！

對於慢性疾病患者及老年人群，除堅持規律用藥外，高血壓患者應堅持一定頻率的血壓監測，糖尿病、血脂異常人群也應嚴格控制飲食與生活習慣。若出現嚴重不適，要及時就醫。

對於高溫環境下露天作業人員，作業單位應制定合理的勞動休息制度，加強防護，提供足夠的合乎衛生要求的含鹽飲料。作業人員應少食高油脂食物，飲食盡量清淡，但要注意，高溫環境下人體更需要攝取足夠的熱量，補充蛋白質、維生素和鈣，要多吃水果蔬菜；睡眠要充足，睡覺時要避免電風扇或空調直吹。

中暑了怎麼辦？

一旦周圍有人中暑，應當立即將病人移到陰涼處，並保持通風；解開衣扣，用多種方法幫助身體散熱；適當服用藿香正氣等解暑藥物，並嘗試按壓人中穴位等方法幫助恢復意識，如果癥狀沒有減輕，應立即撥打救助電話。

微信內容部分來源於微信公眾號「氣象北京」。

編輯：Lily

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