需要嚴格的訓練計劃才能增肌？增肌不簡單，看看這2點

增肌訓練和簡單的減脂或者跑步是不一樣的，我們在進行增肌訓練的時候一定需要非常嚴格的訓練計劃或者在訓練的時候，你要對訓練本身非常熟悉，知道每個動作的含義，並且熟知自己身體機能在哪方面有不足，在平時訓練的時候有能力獨自解決自己存在的問題。

增肌訓練是非常有技術含量的，長時間進行增肌訓練，所需要涉及的的問題不僅僅是，我應該怎麼樣讓自己的肌肉變大，還有很多問題在於，我應該怎麼樣讓肌肉變得好看，怎麼樣解決我的體態問題。

很多增肌者在初期的時候，都不會注意這些問題，因為體態問題往往在健身到了一定程度的時候才會有明顯的表現，但是我們並不能忽視這個問題。所以無論是從增肌的效率還是別的什麼角度來看，我們都很有必要進行合理的增肌訓練計劃安排。

第一點，在增肌的時候，科學的訓練計劃更加節省時間，效果更好。我們之所以制定訓練計劃，最主要的目的就是更加合理更加有效的增肌，很多人在進行增肌訓練的時候是沒有目的性的，基本上是看到什麼就練一下什麼。

往往這樣鍛煉是沒有任何專註性的，所以往往訓練的效果也是很差的，我們在制定訓練計劃的時候，往往會把我們的身體分成好幾個部分，本別進行鍛煉，比如今天鍛煉胸肌明天鍛煉背肌，每天針對一部分肌肉進行鍛煉，把全身肌肉分成三四個部分。

這樣做的好處有兩點，一個是，我們在鍛煉的時候，針對性更強，每次只針對一個肌肉，鍛煉時間大約是一個小時，從高強度動作到低強度動作，從複合動作到孤立動作，可以讓目標肌肉充分得到鍛煉，壓榨肌肉的所有力量，達到最有效的鍛煉效果。

其二是，在鍛煉的時候，我們的肌肉需要一定的恢復周期，比如今天鍛煉胸肌，我們至少要讓胸肌恢復三天，在恢復的時候是我們肌肉重新合成生長的時候，這叫有張有弛。而且在休息的時候，我們可以鍛煉別的肌肉，比如背肌。這樣我們正好把所有肌肉都有充分的鍛煉時間和休息時間，讓訓練更有效率。

第二點，制定合理的訓練計劃，可以幫助我們更有目的性的鍛煉。很多人在鍛煉的時候，是沒有目的性的，但是每個人在鍛煉之前肯定有自己的想法，比如想增肌，比如想減脂。所以在增肌訓練之前，我們就很有必要通過制定訓練計劃來安排自己的鍛煉內容。

想要增肌的人就老老實實的按照訓練的計劃來，而不是練著練著就換成了有氧運動或者別的運動，沒有目的性，沒有合理計劃的鍛煉就意味著混亂，就意味著在鍛煉的時候會隨時變更，所以按照合理的訓練計劃鍛煉是可以幫助我們節省時間達到相應的目標的。

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