夏天減脂塑形，力量和有氧結合的3個方法，使你的身材更有型

盛夏來臨，一些愛美的女生迎著酷暑，走進健身房進行減脂塑形運動，這種不怕辛苦的精神值得小編豎起大拇指，同時也是我們這些健身愛好者學習的榜樣。經常健身的人都知道，力量訓練和有氧訓練相互結合，取得的效果會比單一訓練要高很多，能夠助美女們快速減脂塑形，今天小編介紹3個鍛煉方法，讓你的健身效果事半功倍。

1、凳上仰卧蹬腿訓練

身體仰卧在平板凳上，雙臂屈肘反向抓住平板凳上的凳角，用來固定身體，運動時，向內收縮腹部，雙腿向上舉起，當雙腿抬起到和地面垂直時，到達頂峰動作保持動作2秒，然後緩慢放下兩條腿，做完一次動作，在運動過程中注意的是，我們的上半身保持穩定，背部不能離開凳面。持續做動作共做4組，每組做10個。

2、壺鈴俯身划船訓練

身體單跪在平板凳上，左臂和左膝支撐在平板凳上，右臂向下伸直同時右手持壺鈴，手掌心面向凳子，身體的上半身和地面保持平行，左大腿和小腿垂直，小腿屈膝放在平板凳上，右腿支撐身體重量站在地面上，運動時，肩胛骨向內收縮向上提起壺鈴至腰部同時右臂屈肘，頂峰收縮2秒，然後緩慢放下壺鈴，換左手練習，整個運動過程中，保持身體穩定，不能離開凳面，身體不能搖晃，建議持續動作共做4組，每組做10個。

3、凳子提膝訓練

左腿放在平板凳上，左腿屈膝放在平板凳上，右腿放在地上支撐身體的重量，雙臂屈肘90度放在胸前，雙手握拳與肩部同高，運動時，左腿發力時右腿向上提膝，最大限度提到胸部，左腿伸直，上半身保持穩定，不要搖晃，雙手在原位置保持靜止。然後放下右腿，右腿訓練動作完成，然後換左腿練習，建議持續動作共做4組，每組做10個。

綜上所述，健身朋友們不難看出，3種鍛煉的方式需要的健身用品都是平板凳，這樣我們訓練起來表方便。訓練強度比較適中，如果有經驗的健友，可以增強我們的組數和動作次數，這樣效果會更好，但對於健身新手，因為肌肉力量和運動強度都在基礎學習階段，這就需要朋友們減少訓練的組數和動作次數，不要高強度練習，身體會感到疲勞，吃不消的。

小編最後送給大家一句話，夏天雖熱但我們的堅持不能少，進行對3個動作勤加練習，效果一天比一天好，減脂效果也會有進步。

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