5 個瑜伽動作考驗核心力量,入門級,中級,高級,你Get到幾個?
瑜伽
06-26
練
瑜伽的伽人,看著身體柔軟,卻也非常有力量,做起力量體式來,沒有掙扎和憋氣。
下面5個瑜伽動作,考驗你的瑜伽核心力量,來試試吧:
【入門級】
四柱支撐
打開今日頭條,查看更多圖片- 和俯卧撐很像,卻難得多
- 手肘90°,手肘朝後在肋骨兩側
- 腹部內收,上背部飽滿
如果你能保持標準體式5次呼吸,真的不錯喲。
下犬式
下犬式看著簡單其實很難,看圖中的幾個重點:
- 手掌壓實地面,大臂外旋,肩膀上提,背部延展,肋骨內收
如果背部能像這樣飽滿有力,保持1分鐘左右不累,力量真的是上來了。
【中級】
船式
- 船式要坐骨著地,腿直、手直、背直,同時大腿和胸腔盡量靠近
如果能保持標準姿勢5個呼吸不費力,恭喜你,力量及格了!
【高級】
鶴禪式膝蓋離開大臂
- 從鶴禪式,可以把膝蓋離開手臂,臀部向上
如果能做到這個動作,手臂、背部和核心的力量杠杠地,離手倒立也不遠了。
站立前屈腳趾踩在小手臂後側
- 從站立前屈開始,雙手撐地,與肩同寬
- 雙腳腳跟上提,把左腳腳趾踩在做小手臂後側
- 核心、背部、手臂力量啟動,右腳腳趾踩在右小手臂後側
- 腳跟盡量上提
如果能在這裡保持3次呼吸以上,給你的力量點個大大的贊。
有同學有疑問了,不做健身光練瑜伽能那麼有力量嗎?還就真的可以!瑜伽就是讓身體的力量和柔韌性達到統一和平衡,再通過體式練習呼吸,內在的氣更加飽滿,力量也就上來了。
以上5個動作,你hold住了幾個?
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