三點頭倒立

Tripod Headstand

三點頭倒立，比起基礎的頭倒立，更需要手臂和核心的力量，去穩定。雙手和頭頂著地，大臂小臂90°， 雙腿伸直與背部一條直線。

很多同學會害怕向後倒，只要方法正確，循序漸進都是可以的。

進入三點頭倒立的正確方式

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第一步：

• 把磚塊放在頭頂，磚塊平行地面，找到和磚塊相觸的點
• 把頭頂放在地面，雙手撐地，腹部內收，雙腿伸直
• 然後彎曲右膝蓋放在右大臂後側
• 左膝蓋放在左大臂後側

第二步：

• 膝蓋上提離開手臂，去找胸腔
• 左膝蓋向上抬高，直到左腿伸直
• 然後右腿向上伸直，雙腿併攏

經常犯的錯誤：

• 剛開始練習會讓手肘打開，或者手離頭太遠，讓手肘大於90°
• 要保持手肘內夾，同時讓手肘對齊手腕

如何往後倒：

• 如果不穩，往後倒，保持膝蓋找胸腔，下巴找胸腔

三點頭倒立其實並不難，難在克服內心的恐懼。剛開始練習，可以靠牆或者試試往前倒，可以幫助你克服內心的恐懼。

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