6個動作練炸你的手臂,秀出完美麒麟臂
健身
06-26
?炎熱的夏天不斷更新著它在地表的熱度,即使穿著短袖,背心也無法降低我們心中的那一股熱氣。看看自己的袖口,一根瘦骨如柴的臂膀居然還撐不起來,實屬「弱爆了」。
這樣的手臂又如何能給身邊的伴侶一個滿滿地安全感呢,當她累了要靠在你臂膀上休息時,硬邦邦的骨頭一點呵護感都沒有;當她要搬個行李箱時,你卻使出九牛二虎之力也無法抬起,所以是時候捍衛我們的臂膀了。
你可能會說臂膀太粗,會給人一種噁心的感覺,這可能不符合你的審美觀,但是你不了解的是,普通的健身群眾,臂膀能有40厘米已經是民間大神級別了,可別以為肌肉想長就長,它可是很倔強的呢。
很多人都只會訓練二頭肌,認為手臂只有二頭肌群,實際上手臂最大維度的製造是三頭肌,它的肌肉群可比二頭大得多,因此三頭肌訓練才是更加需要花心思的。
今天給大家帶來6個訓練動作鍛煉麒麟臂,3個二頭肌訓練,3個三頭肌訓練:
二頭每個動作10RM,5組。
1. 啞鈴交替彎舉
2. 杠鈴彎舉
3. 單臂斜彎舉
三頭的3個動作:每個動作12RM,5組
1. 直臂下壓 過頭伸(超級組)
2. 單臂後擺
3. 雙杠臂屈伸
小編已經把訓練計劃喂到你嘴邊了,你還不趕緊練起來嗎?
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