身體這樣一摺疊，減肥長壽防衰老…只要5分鐘，勝過步行1小時

人體最喜歡的姿勢是什麼？

既不是躺，也不是坐，

而是……

醫學研究發現，

這個姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，

這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。

有時多做這個姿勢，

還能給我們帶來許多意想不到的好處——

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蹲一蹲，減肥瘦身又長壽…

我們的兩條腿上分布有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，它是連接身體的大循環組織，是人的第二心臟。

如果你不想過早衰老，便要保證雙腿健康有活力。而正確的蹲姿，對全身的健康都有很多促進作用。

1、有益心臟

人在下蹲的時候，有利於氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風的發病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍，從而改善我們的心肺功能。

2、減少久坐傷害

久坐後做下蹲動作，可以放鬆肌肉、活動關節、促進下肢血液的流通，從而減少久坐對我們身體的傷害。

3、有利於減肥

下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆積的脂肪；另外下蹲時由於擠壓腹部，既促進了腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，也刺激了胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌，是一種很好的減肥方式。

4、鍛煉關節

下蹲可以增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。

5、延緩大腦衰退

下蹲可以加強腿的活動能力，增強來自外界的感官刺激，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。

6、與長壽有關

通過對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服……這就強健了他們的腰腿，達到了強身健體的作用。

男性經常蹲，能使腰部肌肉力量得到加強，且不容易感到疲勞。男性的骨盆肌肉得到了鍛煉，還可增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應量，改善男性性功能。

8、鍛煉下肢肌肉

有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發力、耐力的提升，同時健美大腿和臀部。

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蹲姿不同，功效也不同

靠椅蹲——保護膝蓋

練習者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2~4分鐘為宜，有保護膝關節的功效。

並腿蹲——防治胃病

雙腳併攏，雙手抱膝蹲下，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。

屁股盡量後蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。保持1~3分鐘。

分腿蹲——養好氣色

兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度。臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10厘米，練習時間為1—3分鐘。

腳尖蹲——養護腎氣

兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可，避免堅持過久拉傷或抽筋。

腳跟蹲——溫暖足底

與腳尖蹲正好相反，即腳跟著地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的後2/3部分接觸地面。時間控制在30秒—1分鐘即可。Ps:動作較難，謹防摔倒！

弓步蹲——疏通氣血

練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

中醫認為，臀部是腿部六條經絡的總開關，弓步蹲時，會運用到臀部的肌肉，促進臀部血液循環流通。

蹲走——減肥、調理男科女科病

蹲下來，環抱住膝蓋，然後一直往前走。這樣子做因為缺少了膝關節的屈伸，所以會強迫自己調動腰部的力量。換句話說，就是強迫讓腰「走」。

當腰成了行走的原動力，氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處，每天這樣練一會兒，肚臍和腰的感覺就會非常舒服。

卧蹲——防中風

卧蹲分為仰卧式和側卧式兩種，是供練習者睡覺前練習的姿勢。

練習仰卧式時，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環抱小腿，能堅持多久就堅持多久，對於次數和時間，沒有硬性規定。

練習側卧式時，雙膝彎曲，貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調整，無時間和次數限制。

中醫認為，卧蹲可使人體經絡相互擠壓，形成自體經絡按壓的狀態，利於氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發病率。

老年人腿部關節不靈活，採用這種方式較好。

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學會蹲，這些動作要領別忽略

蹲的正確，能讓對應的部位能夠得到正確的鍛煉——

開始姿勢

要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；同時，腳尖的方向基本是倒八字形。

站起姿勢

向上站起時，整個腳掌向下推壓地面，直立站起，但你的腰部要始終保持筆直伸展的狀態。

呼吸方法

下蹲時吸氣，站起時呼氣。

下蹲速度

下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次（不要勉強，以舒適為佳），不要太快哦。

大家一定要特別注意：起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。

鍛煉次數

循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人要量力而行，逐步適應。

下蹲5分鐘=步行1小時，可以說，下蹲是一種既省時間，又高效的運動了。

如果你想維持健康或是消耗脂肪，最好能夠堅持每天鍛煉下蹲5~15分鐘，每日1~3次。

至於運動的強度，也需要因人而異，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好。但如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，反而不利於養生。

多知道一點

蹲久了腳發麻是怎麼回事？要緊嗎？

人體下蹲時，下肢因缺血缺氧，就會感覺麻木，但因為下蹲使下肢處於緊張狀態，神經受到壓迫，對麻木不容易察覺，站立起來時，神經恢復敏感，反而會感知到麻木。

可見，這是一種正常的情況，你不必因此有過多困擾。

至於為何有時明顯，有時不明顯，這顯然和下蹲的姿勢、持續時間，以及對血管神經造成的壓迫多大有關。

蹲下後再站起來，會頭暈是怎麼回事？

這種現象大都是一種生理現象，不是貧血造成的。

人在蹲位時，下肢呈屈曲狀態，這時下肢的血管受壓而使血液不易往下肢流去，下肢就顯得缺血了。

另一方面，當久蹲的人突然站起時，下肢血管恢復暢通，這時就像猛然打開了閘門。

血液就會大量地往下肢涌去，這樣一來頭部就顯得血不夠用了，大部分人就會出現頭暈、心跳加速的現象。有這種現象的人平時最好不要長時間蹲著。

提醒：

中老年人，以及有心腦血管等慢性疾病人群和特殊人群要謹慎嘗試「下蹲運動」，年輕人一分鐘能做30次下蹲，但老人做8~10次就夠了，不要貪多，動作不要過猛，結合自己的身體狀況，量力而行，適當鍛煉才有益身體健康哦。

來源：成都商報四川名醫，綜合整理自BTV我是大醫生官微 央視財經 養生中國 人民網健康 家庭醫生 健康圈，版權歸原作者所有，如有侵權請聯繫我們刪除

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