除了糖，這種東西吃多了也容易得糖尿病！

據統計，中國成人糖尿病患者數量居世界第一，達 1.14 億，差不多 10 個人里就有 1 個糖尿病患者。

「糖魔」肆虐，原因何在？

生活中的壞習慣是造成糖尿病的重要推手，說起壞習慣，大家會覺得是吃了太多高糖分的食物。但除了糖，還有種吃的被大部分人忽略了，那就是——長期吃太多鹽！

鹽吃太多

糖尿病風險增加

研究發現，在生活方式相似的前提下，吃鹽多的人得糖尿病的風險會增加2倍。

一方面，過多的鹽使體內一種名為「飢餓素」的物質增多。這種物質會抑制胰島素分泌，直接削弱胰島素的降糖能力。

另一方面，「飢餓素」會增加食慾，而糖尿病常常伴隨肥胖而來。

另外，鹽會使血壓增高。高血脂、高血壓本身，也會加重血管的損害。

想預防糖尿病或控制好血糖，除了少吃甜的，也要少吃過鹹的食物。

每天吃鹽不超過 6 克

健康成人每人每天吃鹽不應該超過6克——普通啤酒瓶蓋去膠墊後，平平一瓶蓋的量。超過這個量，鹽就算吃多了。

如果年齡已經超過65歲或已確診高血壓，每天最多不要超過5 克。

這還是只算了食鹽，沒有計算日常零食、醬油、黃醬等所含的鈉。因此，鹽應該放得更少才對。

四招幫你擺脫重口味

習慣了重口味，會吃不慣清淡的食物。下面小編分享四招，讓你對重口味「說不」。

1、避免腌菜

少吃腌制的菜品和調味品，如榨菜、熏肉、辣醬等。

2、巧搭食材

利用蔬菜本身的風味來調味，清淡的食物和青椒、洋蔥、香菇等食材一起烹煮，可以互相取味。

3、善用調料

醋、檸檬汁、蘋果汁等酸味調料，能增添食物味道，有利於減少鹽的用量。

4、科學取代

市場上有富鉀低鈉鹽售賣，可以用它代替普通食鹽。

預防糖尿病

肯定不是光少吃鹽就行

每周至少5天

每天至少30分鐘的有氧運動

少吃高脂、高糖食品

多吃新鮮蔬菜水果

保證充足的睡眠

就離糖尿病又遠了許多

贈人玫瑰、手留余香：

這麼好的知識，也發給自己關心的人看看，會增進彼此的感情~

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來源：新華社

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