孕期如何健康吃零食？

零食，其實不止是孕期，一般人群也是需要健康吃零食的。那作為孕期這個特殊時期，如何吃零食更有益於孕媽咪和胎兒的健康呢？看過來呦。

先來看看零食真正的定義是什麼？

很多人都認為零食就是指的帶有預包裝才算零食。其實不然，零食的真正的定義是除了非正餐之外攝入的食物都是零食。這樣的範圍就廣了。所以就可以針對孕期挑選適合的零食去吃了。備好小本本開記。

1.奶類及其製品，作為加餐零食，不僅有飽腹感，而且還可以補充孕期所需要的鈣及多種營養物質。孕婦可以根據自己的喜好，安排在上午加餐和下午加餐的時候合理安排奶類及其製品。孕早期每日的飲奶量為300g；孕中期、孕晚期為300-500g/d。

2.每日吃適量的堅果非常好！孕婦每日吃上一小把堅果，不僅能獲得堅果中的必需的脂肪酸，對胎兒的大腦發育有益。而且堅果中含有多種礦物質如鋅等也對胎兒的大腦發育有益。但是堅果本身熱量高，不可貪嘴。每天吃上一小把、原味的堅果即可。

3.蔬果自然是零食中不可缺少的。孕期的蔬菜和水果要保證充足的攝入量，蔬菜可以在吃飯的時候換著種類吃，如果感覺餐中吃的不夠，也可以選擇一些可以直接生吃的蔬菜作為加餐零食，孕期保證每天吃上一斤菜。而水果需要提醒孕婦的是要控制量，不要貪吃。孕早期每天水果是200-350g;孕中期、孕晚期水果每天是200-400g。孕婦們不要在孕期撒歡吃水果，水果吃太多，容易引起妊娠糖尿病。

除了上邊提到的非常健康的零食之外，至於其它的預包裝的零食如薯片、蜜餞、肉乾等加工製品，如果孕期偶爾就是想吃一次，也無妨。但是不要經常吃，因為這些零食往往油多、鹽多、熱量高，營養價值又低，多吃除了長肉之外，沒啥健康益處。

劃重點：孕期的零食建議優選天然的少加工的健康零食。而且孕婦也要注意，健康零食也要控制量，不要吃的過多，影響正餐。還有就是零食吃的多也容易發胖。孕媽胖極容易娩出胖寶寶。

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