這5件每天在做的事，正在減少你的睾酮水平

肌肉流失、骨質下降，性慾衰退、肥胖...

一個男人的凋零

往往是從睾酮水平下降開始的

以下5件會降低你的睾酮水平的事

肌友們要注意避免了

1、食用包裝食品

塑料食品包裝中普遍含有雙酚A

這種物質會影響人體分泌激素

研究表明如果男性每天接觸雙酚A

6個月後睾酮水平會明顯下降

從礦泉水瓶到包裝食品

在包裝中雙酚A的身影無處不在

因此在我們飲食中應該減少接觸塑料製品

盡量使用玻璃容器或陶瓷容器

同時盡量少吃零食

2、熬夜

睾酮是在睡眠中生成的

進入深層睡眠後，睾酮水平達到峰值

而這種狀態會一直持續到醒來

因此睡眠不足、睡眠質量差

都會影響睾酮水平

有研究發現如果男性每天只睡5小時

睾酮水平會直接下降15%

另外哪怕睡了8個小時，但沒有按時睡

打破了晝夜節律，一樣會降低睾酮水平

因此我們應當日出而作、日落而息

保證規律的、每天7-9個小時的睡眠

3、營養不均衡的飲食

微量元素的補充極易被我們忽略

它們也是影響睾酮水平的重要角色

鎂可以讓血液中的睾酮含量更高

鋅可以幫助身體生成睾酮

維生素D則是天然的睾酮補充劑

確保飲食中攝入足夠的鎂鋅和維D

鎂可以通過菠菜、杏仁、花生補充

牛肉和豆類中富含鋅

維D則可以通過蛋黃、動物內臟補充

4、喝啤酒

啤酒是夏天的好夥伴，但卻是睾酮的敵人

啤酒會降低你的睾酮水平

同時使雌激素水平升高

酗酒的男性還會更容易變胖

以及出現睾丸縮小、毛髮稀疏的情況

5、壓力

壓力是我們每天都會遇到的

很多壓力來源還不是我們能夠控制的

而壓力的升高會導致身體分泌皮質醇

皮質醇是一種幫助調節壓力的激素

但它會造成睾酮水平下降

我們能做的就是

避免那些會導致皮質醇升高的行為

像是熬夜、過度訓練、節食餓肚子

當然最重要的是--每天都要開心

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